Diet 2009 dag 64

07.00 Frukost
1dl tranbärsjuice, 1 g omega-3, 1 kokt ägg, 2 dl lätt a-fil, 1 dl müsli (ICAs med tranbär och pumpakärnor) + 2 cla
Kcal: 337
P: 69, K: 156, F: 112

09.30Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, 30 g tinade (frysta) jordgubbar
Kcal: 106
P: 66, K: 28, F: 12

12.00 Lunch
Dietuppdaterad kycklingfilé i mangochutney
Kcal: 246
P: 110, K: 55, F: 80

15.00 Eftermiddagsfika
½ skiva Misanbröd, ½ tsk (7g) keso med chilismak 3.5%, 12g kalkonpålägg
Total Kcal: 84
P: 22, K: 35, F: 27

18.00 Kvällsmat
Frutti di mare på restaurang
(Oplanerat restaurangbesök, men ack så gott. Åt dock bara upp hälften av pastan för att hålla nere lite på kolhydraterna)

22.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens träning: Blev ingen, njöt av solen istället

Diet 2009 (ätar)dag 59 - 63

Då var denna vecka över och det är synd att säga att det varit diet som gällt, men det visste jag ju sedan innan att det inte skulle bli. Det har blivit allt från sallad, broccolisoppa och lasagne till grillspett, kalvsnitzel och pizza. Det har även blivit lite godis, glass och sockervadd. Hotellfrukost. Sen har det slunkit ner några öl, ett glas rose och en ananasdrink. Med mera med mera.

På tränings sidan har det varit desto bättre. Det har blivit tre morgonpromenader, 1 timmes buggkurs, två långa promenader i solen och mycket utomhusaktiviteter.

Imorgon är det diet som gäller igen. Med lite tur innebär denna veckas onyttiga leverne att kroppen känner sig manad att släppa det sista kilot. (Kanske två om jag skulle lagt på mig ett kilo denna vecka...) Till veckan tror jag att det blir en icke-dietlunch mitt i veckan och vet att det blir ingen diet mat på onsdagskväll. Är egentligen trött på att inte ha helfokus på dieten men den eventuella lunchen och onsdagskväll har ett mervärde i att hoppa dietandet så därför prioriterar jag den i alla fall.

diet 2009 dag 58

08.00 Frukost
Proteingröt med gojibär (1 dl fiberhavregryn, 0.5 dl soyaprotein 100, 10 g gojibär), ½ dl lättmjölk, 1 dl tranbärsjuice, 1 omega-3, 2 små ägg, 2 cla, lite blåbär

12.00 Lunch
Kyckling och pastasallad + 2 cla
Kcal: 270
P: 106, K: 66, F: 98

16.30 Glass
3 kulor i strut

19.30 Kvällsmat
130 g rostbiff, 22 g kokt broccoli, 22 g frästa champinjoner, 22 g avokade, 11 g oliv, 7 g färsk pasta med spenat smak
Total kcal: 245
P: 126, K: 28, F: 91

22.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens träning: 30 min morgonpromenad

Bild från morgonenspromenad

Diet 2009 dag 57

05.30 Frukost
Proteingröt med gojibär (1 dl havregryn, 0.5 dl soyaprotein 100, 5 g linfrö, 10 g gojibär), ½ dl soyamjölk, 1 dl grapejuice, 1 omega-3, 1 ägg, 2 cla
Total kcal: 353
P: 127, K: 102, F: 124

09.30Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella
Total kcal: 94
P: 65, K: 18, F: 11

12.00 Lunch
Kyckling och pastasallad + 2 cla
Kcal: 270
P: 106, K: 66, F: 98

15.00 Eftermiddagsfika
½ skiva Misanbröd, ½ tsk (7g) keso med chilismak 3.5%, 12g kalkonpålägg
Total Kcal: 84
P: 22, K: 35, F: 27

17.00 Frukt
3 plommon (75g)
Kcal: 33
P: 1,5, K: 30, F: 1,5

19.00 Kvällsmat
1 grillad hamburgare (2 ostskivor, dressing, ketchup, tre skivor inlagdgurka), 2 korv med bröd, lite chips och en chokladkola, 2 Samuel Adams

Dagens träning: Ingen

Inför veckan

Nu är det dags för en vecka på resandefot igen. Hade egentligen önskat att jag fått vara hemma och sköta min mat och träning men då det inte är möjligt och syftet med måndag till fredag är teambuildning har jag bestämt mig för att vara ganska generös mot mig själv. Måndag-tisdag kommer jag att packa med dietmat och bara äta "vanlig" mat på kvällen. Planerar för en morgonpromenad på tisdagsmorgonen. Onsdag-fredag blir det morgonpromenad på onsdagen innan jag åker och därefter dietfrukost. Sedan blir det mat och dryck med de andra fram tills efter lunch på fredagen. Planerar för minst en morgonpromenad på antingen torsdag eller fredag. På fredag eftermiddag blir det förhoppningsvis träning och sedan dietkvällsmat, men mest troligt öl när vi kommer fram till Göteborg. Fredag till söndag är det alltså Göteborg som gäller. Lördag blir full ätardag. Söndag blir hotellfrukost och lunch ute men sedan är tanken att återgå till dietmat på eftermiddagen. Rapportering följer!

Diet 2009 dag 56

07.00 Frukost
1dl tranbärsjuice, 1 g omega-3, 1 kokt ägg, 2 dl lätt a-fil, 1 dl müsli (ICAs med tranbär och pumpakärnor) + 2 cla
Kcal: 337
P: 69, K: 156, F: 112

12.30Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, 30 g tinade (frysta) jordgubbar
Kcal: 106
P: 66, K: 28, F: 12

14.00 Lunch
125 g kycklingfilé, 20 g avokado, 20 g röd paprika, 15 g feta ost 3%, 2 gröna oliver med kärna, 10 g soltorkade tomater (spolade i vatten), soja, 15 g couscous
Kcal: 254
P: 111, K: 69, F: 74

15.00 Eftermiddagsfika
1 plommon (25g)
Kcal: 11
P: 0,5, K: 10, F: 0,5

18.30 "Förrätt"
33 g sparris (samstekt i 1 g smör = 1/3 g smör), 7 g Allerum XO, balsamvinäger
Kcal: 38
P: 12, K: 4, F: 22

19.00 Kvällsmat
130 g fläskfilé, 22 g kokt broccoli, 22 g frästa champinjoner, 22 g avokade, 11 g oliv, 7 g färsk pasta med spenat smak
Total kcal: 245
P: 126, K: 28, F: 91

22.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totala fördelning:
Kcal: 1141
P: 468=41%
K: 339=30%
F: 334 =29 %

Dagens träning: Ryggpass (7*3*6-10) sedan raskpromenad i 45 min

Midsommar

Imorgon är det midsommarafton, och vi får besök över helgen. Det kommer denna helg bli ätardag både fredag och lördag. Det lär bli allt från sill och nubbet till oxfiléprovencal och rött vin. Kommer även att slinka ner någon jordgubbe med glass, kanske en bit kladdkaka och troligast lite godis. Kommer med andra ord att bli syndigt många kalorier och ingen träning dessa två dagar (så vida inte vädret lockar till morgonpromenad imorgon, men med tanke på att det lovats regn så är sannolikheten inte jätte stor). Jag har inte tänkt notera vad jag äter dessa dagar och lär därför inte skriva något direkt om midsommar här. Jag tänker helt enkelt bara njuta av tillvaron och god mat! På söndag är dock tanken att jag ska vara tillbaka igen (om än möjligen med en ätarfrukost).

Trevlig midsommar!

Min fina krans från i fjol

Diet 2009 dag 53

07.00 Frukost
1dl tranbärsjuice, 1 g omega-3, 1 kokt ägg, 2 dl lätt a-fil, 1 dl müsli (ICAs med tranbär och pumpakärnor) + 2 cla
Kcal: 337
P: 69, K: 156, F: 112

10.30Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, 30 g tinade (frysta) jordgubbar
Kcal: 106
P: 66, K: 28, F: 12

13.30 Lunch
(75% av) Rostbiffsallad + 2 cla
Kcal: 206
P: 77, K: 50, F: 79

14.30 Eftermiddagsfika
½ skiva Misanbröd, ½ tsk (7g) keso med chilismak 3.5%, 12g kalkonpålägg
Total Kcal: 84
P: 22, K: 35, F: 27

18.00 Efterträning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6

19.30 Kvällsmat
130 g oxfilé, 22 g kokt broccoli, 22 g frästa champinjoner, 22 g avokade, 11 g oliv, 7 g färsk pasta med spenat smak
Total kcal: 245
P: 126, K: 28, F: 91

22.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totala fördelning:
Kcal: 1254
P: 483=39%
K: 421=34%
F: 350 =28 %

Dagens träning: Axelpass (5*3*6-10) samt Traps (2*3*8) efter det 45 min jogg på löparbandet (snitt 8.6km/h)

Diet 2009 dag 52

07.00 Frukost
1dl tranbärsjuice, 1 g omega-3, 1 kokt ägg, 2 dl lätt a-fil, 1 dl müsli (ICAs med tranbär och pumpakärnor) + 2 cla
Kcal: 337
P: 69, K: 156, F: 112

11.00Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, 30 g tinade (frysta) jordgubbar
Kcal: 106
P: 66, K: 28, F: 12

12.30 Lunch
(75% av) Rostbiffsallad + 2 cla
Kcal: 206
P: 77, K: 50, F: 79

15.45 Eftermiddagsfika
½ skiva Misanbröd, ½ tsk (7g) keso med chilismak 3.5%, 12g kalkonpålägg
Total Kcal: 84
P: 22, K: 35, F: 27

18.00 Efterträning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6

19.00 Kvällsmat
130 g fläskfilé, 22 g kokt broccoli, 22 g frästa champinjoner, 22 g avokade, 11 g oliv, 7 g färsk pasta med spenat smak
Total kcal: 245
P: 126, K: 28, F: 91

22.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totala fördelning:
Kcal: 1254
P: 483=39%
K: 421=34%
F: 350 =28 %

Dagens träning: Armpass (biceps 3*3*6-18 + 1*2*9, Triceps 3*3*6-8 + 1*2*6, underarmar 2*4*5-8)

Diet 2009 dag 51

07.00 Frukost
Proteingröt med gojibär (1 dl havregryn, 0.5 dl soyaprotein 100, 5 g linfrö, 10 g gojibär), ½ dl soyamjölk, 1 dl grapejuice, 1 omega-3, 1 ägg, 2 cla
Total kcal: 353
P: 127, K: 102, F: 124

09.30Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, 30 g tinade (frysta) jordgubbar
Total kcal: 106
P: 66, K: 28, F: 12

12.00 Lunch
Kyckling och pastasallad + 2 cla
Kcal: 270
P: 106, K: 66, F: 98

15.00 Eftermiddagsfika
½ skiva Misanbröd, ½ tsk (7g) keso med chilismak 3.5%, 12g kalkonpålägg
Total Kcal: 84
P: 22, K: 35, F: 27

18.00 Efterträning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6

19.00 Kvällsmat
130 g lax fjärilskotletter, 33 g sparris, 33 g broccoli, 7 g färsk pasta med spenatsmak
Kcal: 252
P: 111, K: 20, F: 121

22.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totalafördelning:
Kcal: 1341
P: = 555 = 41%
K: = 375= 28 %
F: = 411= 31 %

Plus 7 bitar lösgodis (helt onödigt och syndigt)

Dagens träning: 45 min morgonpromenad. Bröstpass (4*3*6-10) och magpass (4*3*6-10)

Diet 2009 dag 50

07.00 Frukost
Proteingröt med gojibär (1 dl havregryn, 0.5 dl soyaprotein 100, 5 g linfrö, 10 g gojibär), ½ dl soyamjölk, 1 dl grapejuice, 1 omega-3, 1 ägg, 2 cla
Total kcal: 353
P: 127, K: 102, F: 124

09.30Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, 30 g tinade (frysta) jordgubbar
Total kcal: 106
P: 66, K: 28, F: 12

12.00 Lunch
Fläskfilé med timjan och tomat + 2cla
Kcal: 267
P: 112, K: 62, F: 93

15.00 Eftermiddagsfika
½ skiva Misanbröd, ½ tsk (7g) keso med chilismak 3.5%, 12g kalkonpålägg
Total Kcal: 84
P: 22, K: 35, F: 27

18.00 Efter träning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6

19.00 Kvällsmat
133 g kyckling, 22 g kokt broccoli, 22 g frästa champinjoner, 22 g avokade, 11 g oliv, 7 g färsk pasta med spenat smak
Total kcal: 245
P: 126, K: 28, F: 91

22.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totalafördelning:
Kcal: 1331
P: 576 = 43 %
K: 379 = 28 %
F: 376 = 28 %

Dagensträning: 45 min morgonpromenad. På kvällen ryggpass (7*3*6-10)

Diet 2009 dag 49

Frukost
1dl tranbärsjuice, 1 g omega-3, 1 kokt ägg, 2 dl lätt yoghurt vanilj (0.5%), 1 dl müsli (ICAs med tranbär och pumpakärnor) + 2 cla
Kcal: 398
P: 74, K: 212, F: 112

Fika
1 skiva Misanbröd, 1 tsk (14g) keso med chilismak 3.5%, 24g kalkonpålägg
Total Kcal: 168
P: 44, K: 70, F: 54

Kvällsmat
125 g kycklingfilé, 20 g avokado, 20 g röd paprika, 15 g feta ost 3%, 2 gröna oliver med kärna, 10 g soltorkade tomater (spolade i vatten), soja, 15 g couscous
Kcal: 254
P: 111, K: 69, F: 74

22.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totalafördelning:
Kcal: 970
P: 312 = 32%
K: 395 =41%
F: 263 =27%

Vardagsmotion: gick en lång eftermiddagspromenad.

Diet 2009 dag 48

9.00 Hotellfrulle
Lite gröt med pumpakärnor, russin, linför och annat gott på. Tre rostade mackor med ost och marmedlad. Liten macka med leverpastej och gurka. Ägg, Juice och kaffe. Tror inte det blev mer i alla fall...

11.00 Förmiddags fika
10-15 bitar lakritsgodis

13.00 Lunch
Emmas ljumna tonfiksröra
Kcal:250
P: 113, K: 61, F: 76

17.00 Efterträning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6

19.00 Kvällsmat
130 g fläskfilé (med lite glaze på), 22 g kokt broccoli, 22 g frästa champinjoner, 22 g avokade, 11 g oliv, 7 g färsk pasta med spenat smak (OBS glazen är ej kaloriberäknad)
Total kcal: 245
P: 126, K: 28, F: 91

00.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens träning: 45 min morgonpromenad (till hotellet). På eftermiddagen axelpass (5*3*5-10) och traps (2*3*8-10)
Vardagsmotion: en lång promenad efter träningen

Idag vore det vanligen ätardag, men eftersom midsommar beräknas bli två ätardagar på raken så tog vi det lugnt idag och festade egenligen bara till på frukost, lite förmiddagsgodis och glaze till fläskfilén.

Diet 2009 dag 47

09.00 Frukost
1dl tranbärsjuice, 1 g omega-3, 1 kokt ägg, 2 dl lätt yoghurt naturell (0.5%), 1 dl müsli (ICAs med tranbär och pumpakärnor) + 2 cla
Kcal: 342
P: 74, K: 156, F: 112

10.30Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, 30 g tinade (frysta) jordgubbar
Kcal: 106
P: 66, K: 28, F: 12

11.45 Lunch
Föllingefilé (dietanpassad) med 10g fullkornspasta + 2 cla
Total kcal: 259
P: 117, K: 52, F: 90

15.30 Eftermiddagsfika
75 g frödinge ostkaka (3.5%), 7 g önos drottningsylt
Kcal: 118
P: 33, K: 61, F: 24

17.30 Kvällsmat
Tapanadefylld kycklingfilé med 25 g färskpasta
Kcal: 246
P: 112, K: 60, F: 74

20.30 Fredags godis
2 mini Toblerone (á 4 gram)
Kcal: 40
P: 1, K: 18, F: 21

22.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totala fördelning:
Kcal: 1258
P: 486=39%
K: 416=33%
F: 356 =28 %

Dagens träning: Blev en oplanerad vilodag idag, får ta igen det imorgon istället.

Diet 2009 dag 46

09.00 Frukost
1dl tranbärsjuice, 1 g omega-3, 1 kokt ägg, 2 dl lätt a-fil, 1 dl müsli (ICAs med tranbär och pumpakärnor) + 2 cla
Kcal: 337
P: 69, K: 156, F: 112

11.00Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, 30 g tinade (frysta) jordgubbar
Kcal: 106
P: 66, K: 28, F: 12

13.00 Lunch
1 Foliknyte med extra kött + 2cla
Kcal: 271
P: 129, K: 52 F: 90

15.00 Eftermiddagsfika
75 g frödinge ostkaka (3.5%), 7 g önos drottningsylt
Kcal: 118
P: 33, K: 61, F: 24

18.00 Efterträning½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6

19.00 Kvällsmat
130 g lax fjärilskotletter, 33 g sparris, 33 g broccoli, 7 g färsk pasta med spenatsmak
Kcal: 252
P: 111, K: 20, F: 121

22.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totalafördelning:
Kcal: 1360
P: = 531 = 40%
K: = 441= 32 %
F: = 388= 28 %

Dagens träning: Lunchspinnin (45 min pulspass). Senare armpass (biceps 3*3*6-18, Triceps 3*3*6-8, underarmar 2*3*8)

Dags för lite statusuppdatering

Okej, då var vi precis över halvvägs in i diet 2009. Så här långt har dieten känts helt okej. Anledningen att bedömningen inte blir hundra procentigt bra beror på att striktheten i denna diet har varit betydligt lägre än vanligt, (mycket på grund av att den kantats av fler "långresor" än tidigare). Dessa har dock varit planerade för, vilket gör att betyget inte heller blir sämre än helt okej.

Resultatet så här långt är:
Vikt: - 4 kg
Bröst: -6 cm
Rygg: - 4 cm
Midja: - 5 cm
Stuss: - 2 cm
Överarm: - 1 cm
Lår: - 3 cm
Vader: oförändrat

Vilket i sig är de förväntade resultaten, och innebär att för att nå förra dietens målvikt så har jag bara 1 kg kvar att gå ner. Men med sex veckor kvar tror jag att jag tar sikte på -3 kg. Dieten framöver ser ut som att hela midsommar och veckan efter kommer att bli "dietundantagna". Sen blir det nog vissa undantag även helgen vecka 30. Utsikterna ser goda ut med andra ord!

Diet 2009 dag 45

10.00 Frukost
1dl tranbärsjuice, 1 g omega-3, 1 kokt ägg, 2 dl lätt a-fil, 1 dl müsli (ICAs med tranbär och pumpakärnor)
Totala kalorier: 319
P: 69, K: 156, F: 94

12.00 Lunch
Kyckling och pastasallad + 2 cla
Kcal: 270
P: 106, K: 66, F: 98

15.00 Eftermiddagsfika
75 g frödinge ostkaka (3.5%), 7 g önos drottningsylt
Total kcal: 118
P: 33, K: 61, F: 24

17.30 Efterträning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6

19.00 Kvällsmat
1 Foliknyte med extra kött
Kcal: 253
P: 129, K: 52 F: 72

22.00 Nattmål
0,5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totala fördelning:
Kcal: 1236
P:460= 37%
K: 459= 37%
F: 317= 26%

Dagens träning: Benpass

Diet 2009 dag 44

07.00 Frukost
1dl tranbärsjuice, 1 g omega-3, 1 kokt ägg, 2 dl lätt a-fil, 1 dl müsli (ICAs med tranbär och pumpakärnor)
Totala kalorier: 319
P: 69, K: 156, F: 94

10.00
Förmiddagsfika½ burk lätt kesella, 30 g tinade (frysta) jordgubbar
Total kcal: 106
P: 66, K: 28, F: 12

12.00 Lunch
Räksallad (rätt vägd)
Kcal: 240
P: 96; K: 60, F: 84

15.00 Eftermiddagsfika
75 g frödinge ostkaka (3.5%), 7 g önos drottningsylt
Total kcal: 118
P: 33, K: 61, F: 24

18.30 Kvällsmat
Räksallad (igen)
Kcal: 240
P: 96; K: 60, F: 84

00.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totala fördelning:
Kcal: 1173
P: 443 = 38 %
K: 409 = 35 %
F: 321 = 27 %

Dagensträning: 45 min morgonwogg.

Diet 2009 dag 43

07.00 Frukost
Proteingröt med gojibär (1 dl havregryn, 0.5 dl protein, 5 g linfrö, 10 g gojibär), ½ dl soyamjölk, 1 dl grapejuice, 1 omega-3, 1 ägg, 2 cla
Total kcal: 357
P: 115, K: 104, F: 138

09.30Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, 30 g tinade (frysta) jordgubbar
Total kcal: 106
P: 66, K: 28, F: 12

12.30 Lunch
Rostbiffsallad
Kcal: 250
P: 103, K: 66, F: 82

15.00 Eftermiddagsfika
75 g frödinge ostkaka (3.5%), 7 g önos drottningsylt
Total kcal: 118
P: 33, K: 61, F: 24

18.00 Kvällsmat
Kyckling och pastasallad
Kcal: 252
P: 106, K: 66, F: 80

22.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totala fördelning:
Kcal: 1233
P: 506 = 41 %
K: 369 = 30 %
F: 359 = 29 %

Dagensträning: 45 min morgonpromenad. Innan lunch: Bröstpass (4*3-4*6-10) samt mage (3*3*6-8)

Diet 2009 dag 42

11.20 Frukost
1dl tranbärsjuice, 1 g omega-3, 1 kokt ägg, 2 dl lätt a-fil, 1 dl müsli (ICAs med tranbär och pumpakärnor)
Totala kalorier: 319
P: 69, K: 156, F: 94

13.30 Lunch
125 g kycklingfilé, 20 g avokado, 20 g röd paprika, 15 g feta ost 3%, 2 gröna oliver med kärna, 10 g soltorkade tomater (spolade i vatten), soja
Kcal: 210
P: 104, K: 35, F: 71

16.00 Efterträning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6

18.30 Kvällsmat
Klaras tonfiskröra med pasta
Kcal: 250
P. 122, K: 83 F: 44

21.30 Nattmål
0,5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totala fördelning:
Kcal: 1055
P:418= 40%
K: 398= 37%
F: 238= 23%

Dagens träning: 40 minuter morgonwogg. På eftermiddagen ryggpass (7*3*6-9)

Ätardag!

Äntligen en ätardag där jag är hemma och därmed inte bara får äta vad jag vill utan även kan äta vad jag vill. Och det har jag passat på att göra :-)

Frulle: yoghurt och bär, ägg, Brämhults jucie, macka med prickig korv och fetterna.

Lunch: kyckling, avokado, soltorkadtomat, oliver, fetaost, paprika och couscous.

Eftermiddagsfika: Macka med prickig korv.

Kvällsmat: pizza med skinka, champinjoner, räkor, ananas, curry och bea, en öl.

Kvällsfika: ost och kex, ett glas vin.

Övrigt: en mini magnum, tre små toblerone, lakritsgodisar, kanelmandel, en riesen, frukt (körsbär, vindruvor, färskt fikon), och två öl.

Dagens träning: axelpass (5*3*6-10) och traps (1*3*8)
Vardagsmotion utöver den vanliga: två timmar på inlines, sakta tempo.

Klaras tonfiskröra

2 brk avrunnen tonfisk i vatten
5 g olja
40 g lök
40 g paprika
2 dl viktväktar fraiche (2%)
40 g tomatpuré
ev. lite vatten
lite pressad citron
svartpeppar

Hacka lök och paprika samt fräs i oljan. Häll i tonfisken och fräs ljummen. Häll i fraichen, tomatpure samt krydda med citron och svartpeppar. Koka ihop till lagom konsistens.

Kcal: 569
P: 337 = 59%
K: 109 = 19%
F: 123 = 22%

Förra dieten servera jag den med 55 g fulkornspasta, värdena blir då: 748, P: 365 = 49%, K: 250 = 33% och F: 133 = 18%. (observera att vi diet-08 åt omvänd fördelning av fett och kolhydrater, vilket innebär att rätten egentligen skulle behöva justeras för att anpassas till årets värden)

Original receptet kommer från Klaras GI-mat

Rostbiffsallad

100 g rostbiff
33 g champinjoner
25 g fullkornspasta
7 g pesto på kronärtskrocka
4 g lök
10 g paprika
17 g avokado
5 g sallad
7 g fetaost (3%)
17 g soltorkad tomat

Koka pastan, låt den rinna av och rör ner peston. Skiva alla grönsaker, blanda ihop. Njut!

Kcal: 250
P: 103 = 41%
K: 66 = 25%
F: 82 = 34%

Diet 2009 dag 40

08.30 Frukost
Proteingröt med gojibär (1 dl havregryn, 0.5 dl protein, 5 g linfrö, 10 g gojibär), ½ dl soyamjölk, 1 dl grapejuice, 1 omega-3, 1 ägg, 2 cla
Total kcal: 357
P: 115, K: 104, F: 138

10.30Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, 30 g tinade (frysta) jordgubbar
Total kcal: 106
P: 66, K: 28, F: 12

12.30 Lunch
Emmas ljumna tonfiksröra
Kcal:250
P: 113, K: 61, F: 76

15.00 Eftermiddagsfika
75 g frödinge ostkaka (3.5%), 7 g önos drottningsylt
Total kcal: 118
P: 33, K: 61, F: 24

18.00 Efterträning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6

19.00 Kvällsmat
Emmas ljumna tonfiksröra (igen)
Kcal:250
P: 113, K: 61, F: 76

21.30 Nattmål
0,5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totala fördelning:
Kcal: 1357
P:563= 42%
K: 439= 22%
F: 355= 26%

Dagens träning: Benpass inklusive vader (7 övningar * 3 set * 6-10 reps), därefter 2 magövningar (3*8) avslutade men 55 minuter spinning (pulspass)

Diet 2009 dag 39

07.30 Frukost
Proteingröt med gojibär (1 dl havregryn, 0.5 dl protein, 5 g linfrö, 10 g gojibär), ½ dl soyamjölk, 1 dl grapejuice, 1 omega-3, 1 ägg, 2 cla
Total kcal: 357
P: 115, K: 104, F: 138

10.30Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, 30 g tinade (frysta) jordgubbar
Total kcal: 106
P: 66, K: 28, F: 12

13.00 Lunch
125 g kycklingfilé, 20 g avokado, 20 g röd paprika, 15 g feta ost 3%, 2 gröna oliver med kärna, 10 g soltorkade tomater (spolade i vatten), soja, 2 cla
Kcal: 228
P: 104, K: 35, F: 89

17.00 Efterträning
½ gainomax + 125 g hallon
Kcal: 178
P: 46, K: 120, F: 12

19.00 Kvällsmat
Emmas ljumna tonfiksröra
Kcal:250
P: 113, K: 61, F: 76

Dagens totalafördelning:
Kcal: 1119
P: 444 = 40%
K: 348=31%
F: 327 =29%

Plus syndade med sex små bitar cholkad (avstod därför kvällsprottet, trots att jag vet att dåliga kalorier inte kan kompenseras med att ta bort bra kalorier....)

Dagens träning: Ryggpass (7*3*6-8) efter det 40 min på wavemaskinen

Diet 2009 dag 38

08.00 Frukost
Proteingröt med gojibär (1 dl havregryn, 0.5 dl protein, 5 g linfrö, 10 g gojibär), ½ dl soyamjölk, 1 dl grapejuice, 1 omega-3, 1 ägg, 2 cla
Total kcal: 357
P: 115, K: 104, F: 138

11.00 Lunch
Räksallad (rätt vägd)
Kcal: 240
P: 96; K: 60, F: 84

15.50 Eftermiddagsfika
75 g frödinge ostkaka (3.5%), 7 g önos drottningsylt
Total kcal: 118
P: 33, K: 61, F: 24

18.00 Kvällsmat
Räksallad (igen)
Kcal: 240
P: 96; K: 60, F: 84

Dagens totala fördelning:
Kcal: 955
P:340 = 36%
K: 285= 30%
F: 330= 34%

Dagens träning: 45 min morgonpromenad

Diet 2009 dag 37

09.00 Frukost
Proteingröt med gojibär (1 dl havregryn, 0.5 dl protein, 5 g linfrö, 10 g gojibär), ½ dl soyamjölk, 1 dl grapejuice, 1 omega-3, 1 ägg, 2 cla
Total kcal: 357
P: 115, K: 104, F: 138

10.00Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, 30 g tinade (frysta) jordgubbar
Total kcal: 106
P: 66, K: 28, F: 12

12.30 Lunch
Fläskfilé med timjan och tomat
Kcal: 249
P: 112, K: 62, F: 75

19.00 Kvällsmat
Buffé: lax på våffla, fetaost och spenatpaje, fräst kål, morötter och lök, fläskkarré, fräsch potatissallad, lite bröd, någon grönröra till brödet. Till det ett glas äppelmust. Dessert: någon kokos- och fromagekaka.
Kcal: oberäknad.

Kommentar: hade avslutning med projektgruppen och gjorde därför dierundantag. Skulle ätit eftermiddagsfika men seminariet drog ut på tiden så jag hann inte (på grund av at jag inte hade någon med mig)

Dagensträning: Bröstpass (4*3*8-10) följt av 30 min morgonspinning och sedan magpass (3*3*8-10) pga att corebollpasset var inställt.

Diet 2009 dag 36

07.30 Frukost
Proteingröt med gojibär (1 dl havregryn, 0.5 dl protein, 5 g linfrö, 10 g gojibär), ½ dl soyamjölk, 1 dl grapejuice, 1 omega-3, 1 ägg, 2 cla
Total kcal: 357
P: 115, K: 104, F: 138

11.00Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, 30 g tinade (frysta) jordgubbar
Total kcal: 106
P: 66, K: 28, F: 12

13.00 Lunch
Dietuppdaterad kycklingfilé i mangochutney + 2 cla
Kcal: 264
P: 110, K: 55, F: 98

15.00 Eftermiddagsfika
75 g frödinge ostkaka (3.5%), 7 g önos drottningsylt
Total kcal: 118
P: 33, K: 61, F: 24

18.00 Efterträning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6

19.00 Kvällsmat
Laxröra
Kcal: 245
P: 107, K: 51, F: 87

21.30 Nattmål
0,5 dl whey 80, 2 dl sojamjölk (1.2%)
Kcal: 254
P: 169, K: 27, F: 58

Dagens totala fördelning:
Kcal: 1469
P:640 = 43%
K: 406= 28%
F: 423= 29%

Dagens träning: 45 min morgonpromenad. På eftermiddagen armpass (biceps 3 övning * 3 set * 6-8 reps + uppvärming, triceps 3 övning * 3 set * 6-8 reps + uppvärming, underarmar 2 övning * 4 set * 8 reps)

Diet 2009 dag 32 - 35

Tiden bara flyger iväg ibland och blogguppdateringen blir lidande. Ärligt vet jag inte om jag exakt minns vad jag ätit dessa dagr men jag ska göra ett försök. Gör dock en samlad uppdatering utan full kaloriberäkning.

Dag 32.
Frulle: vanlig proteingröt med gojibär, 1 ägg, jucie, fetter.

Förmiddagsfika: kesella med varma jordgubbar

Lunch: ½ skiva Misanbröd med keso och kalkon.

Efterträning: ½ gainomax

Kvällsmat: pepparbiff med vanliga tillbehören.

Nattmål: 0.5 dl whey-80 på lätt mjölk.

Dagens träning: 45 min morgonpromenad. På kvällen axlar och traps.

Eftermiddagsfika:

Dag 33 (åkte till Stockholm)
Frulle: vanlig proteingröt med gojibär, 1 ägg, jucie, fetter.

Förmiddagsfika: kesella

Lunch: kyckling och pastasallad, fetter.

Etermiddagsfika: ½ skiva Misanbröd med keso och kalkon.

Kvällsmat: 11 bita sushi, ett glas röttt vin.

Dagens träning: 45 min morgonpromenad.

Dag 34 (Stockholm)
Frulle: Proteingröt med russin och äpple. 1 glas juice, fetter.

Förmiddagsfika: vindruvor.

Lunch: lax med kall potatissallad och en grönsallad.

Eftermiddagsfika: 1 bit kanellängd mer vindruvor.

Fika: En grov macka.

Kvällsmat: pasta med flsäkfilé i tomatsås.

Övrigt: 1 glas rosé, 3 öl.

Nattmat: en choritso i bröd.

Dagens träning: 75 min morgonpromenad.


Dag 35 (Stockholm plus hemresa)
Frulle: smaksatt yoghurt med russsin, solrosfrö och lite müsli på hotellet. Till det ägg och ett glas juice, fetter.

Förmiddagsfika: 0.5 dl whey-80 på vatten. 8 physalis och 2 bitar vatten melon.

Lunch: Pad thai nudlar på Stockholmcentral.

Eftermiddags fika: en sjmacka med kalkon och et litet päron.

Kvällsmat: 8 bitar sushi och ett glas Amarone.

Nattmat: 0.5 dl whey-80 på lätt mjölk.