Diet 2009 dag 43

07.00 Frukost
Proteingröt med gojibär (1 dl havregryn, 0.5 dl protein, 5 g linfrö, 10 g gojibär), ½ dl soyamjölk, 1 dl grapejuice, 1 omega-3, 1 ägg, 2 cla
Total kcal: 357
P: 115, K: 104, F: 138

09.30Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, 30 g tinade (frysta) jordgubbar
Total kcal: 106
P: 66, K: 28, F: 12

12.30 Lunch
Rostbiffsallad
Kcal: 250
P: 103, K: 66, F: 82

15.00 Eftermiddagsfika
75 g frödinge ostkaka (3.5%), 7 g önos drottningsylt
Total kcal: 118
P: 33, K: 61, F: 24

18.00 Kvällsmat
Kyckling och pastasallad
Kcal: 252
P: 106, K: 66, F: 80

22.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totala fördelning:
Kcal: 1233
P: 506 = 41 %
K: 369 = 30 %
F: 359 = 29 %

Dagensträning: 45 min morgonpromenad. Innan lunch: Bröstpass (4*3-4*6-10) samt mage (3*3*6-8)