Diet 2009 dag 53

07.00 Frukost
1dl tranbärsjuice, 1 g omega-3, 1 kokt ägg, 2 dl lätt a-fil, 1 dl müsli (ICAs med tranbär och pumpakärnor) + 2 cla
Kcal: 337
P: 69, K: 156, F: 112

10.30Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, 30 g tinade (frysta) jordgubbar
Kcal: 106
P: 66, K: 28, F: 12

13.30 Lunch
(75% av) Rostbiffsallad + 2 cla
Kcal: 206
P: 77, K: 50, F: 79

14.30 Eftermiddagsfika
½ skiva Misanbröd, ½ tsk (7g) keso med chilismak 3.5%, 12g kalkonpålägg
Total Kcal: 84
P: 22, K: 35, F: 27

18.00 Efterträning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6

19.30 Kvällsmat
130 g oxfilé, 22 g kokt broccoli, 22 g frästa champinjoner, 22 g avokade, 11 g oliv, 7 g färsk pasta med spenat smak
Total kcal: 245
P: 126, K: 28, F: 91

22.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totala fördelning:
Kcal: 1254
P: 483=39%
K: 421=34%
F: 350 =28 %

Dagens träning: Axelpass (5*3*6-10) samt Traps (2*3*8) efter det 45 min jogg på löparbandet (snitt 8.6km/h)