Diet 2009 dag 49

Frukost
1dl tranbärsjuice, 1 g omega-3, 1 kokt ägg, 2 dl lätt yoghurt vanilj (0.5%), 1 dl müsli (ICAs med tranbär och pumpakärnor) + 2 cla
Kcal: 398
P: 74, K: 212, F: 112

Fika
1 skiva Misanbröd, 1 tsk (14g) keso med chilismak 3.5%, 24g kalkonpålägg
Total Kcal: 168
P: 44, K: 70, F: 54

Kvällsmat
125 g kycklingfilé, 20 g avokado, 20 g röd paprika, 15 g feta ost 3%, 2 gröna oliver med kärna, 10 g soltorkade tomater (spolade i vatten), soja, 15 g couscous
Kcal: 254
P: 111, K: 69, F: 74

22.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totalafördelning:
Kcal: 970
P: 312 = 32%
K: 395 =41%
F: 263 =27%

Vardagsmotion: gick en lång eftermiddagspromenad.