Diet 2009 dag 47

09.00 Frukost
1dl tranbärsjuice, 1 g omega-3, 1 kokt ägg, 2 dl lätt yoghurt naturell (0.5%), 1 dl müsli (ICAs med tranbär och pumpakärnor) + 2 cla
Kcal: 342
P: 74, K: 156, F: 112

10.30Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, 30 g tinade (frysta) jordgubbar
Kcal: 106
P: 66, K: 28, F: 12

11.45 Lunch
Föllingefilé (dietanpassad) med 10g fullkornspasta + 2 cla
Total kcal: 259
P: 117, K: 52, F: 90

15.30 Eftermiddagsfika
75 g frödinge ostkaka (3.5%), 7 g önos drottningsylt
Kcal: 118
P: 33, K: 61, F: 24

17.30 Kvällsmat
Tapanadefylld kycklingfilé med 25 g färskpasta
Kcal: 246
P: 112, K: 60, F: 74

20.30 Fredags godis
2 mini Toblerone (á 4 gram)
Kcal: 40
P: 1, K: 18, F: 21

22.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totala fördelning:
Kcal: 1258
P: 486=39%
K: 416=33%
F: 356 =28 %

Dagens träning: Blev en oplanerad vilodag idag, får ta igen det imorgon istället.