Diet 2009 dag 36

07.30 Frukost
Proteingröt med gojibär (1 dl havregryn, 0.5 dl protein, 5 g linfrö, 10 g gojibär), ½ dl soyamjölk, 1 dl grapejuice, 1 omega-3, 1 ägg, 2 cla
Total kcal: 357
P: 115, K: 104, F: 138

11.00Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, 30 g tinade (frysta) jordgubbar
Total kcal: 106
P: 66, K: 28, F: 12

13.00 Lunch
Dietuppdaterad kycklingfilé i mangochutney + 2 cla
Kcal: 264
P: 110, K: 55, F: 98

15.00 Eftermiddagsfika
75 g frödinge ostkaka (3.5%), 7 g önos drottningsylt
Total kcal: 118
P: 33, K: 61, F: 24

18.00 Efterträning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6

19.00 Kvällsmat
Laxröra
Kcal: 245
P: 107, K: 51, F: 87

21.30 Nattmål
0,5 dl whey 80, 2 dl sojamjölk (1.2%)
Kcal: 254
P: 169, K: 27, F: 58

Dagens totala fördelning:
Kcal: 1469
P:640 = 43%
K: 406= 28%
F: 423= 29%

Dagens träning: 45 min morgonpromenad. På eftermiddagen armpass (biceps 3 övning * 3 set * 6-8 reps + uppvärming, triceps 3 övning * 3 set * 6-8 reps + uppvärming, underarmar 2 övning * 4 set * 8 reps)