Diet 2009 dag 52

07.00 Frukost
1dl tranbärsjuice, 1 g omega-3, 1 kokt ägg, 2 dl lätt a-fil, 1 dl müsli (ICAs med tranbär och pumpakärnor) + 2 cla
Kcal: 337
P: 69, K: 156, F: 112

11.00Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, 30 g tinade (frysta) jordgubbar
Kcal: 106
P: 66, K: 28, F: 12

12.30 Lunch
(75% av) Rostbiffsallad + 2 cla
Kcal: 206
P: 77, K: 50, F: 79

15.45 Eftermiddagsfika
½ skiva Misanbröd, ½ tsk (7g) keso med chilismak 3.5%, 12g kalkonpålägg
Total Kcal: 84
P: 22, K: 35, F: 27

18.00 Efterträning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6

19.00 Kvällsmat
130 g fläskfilé, 22 g kokt broccoli, 22 g frästa champinjoner, 22 g avokade, 11 g oliv, 7 g färsk pasta med spenat smak
Total kcal: 245
P: 126, K: 28, F: 91

22.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totala fördelning:
Kcal: 1254
P: 483=39%
K: 421=34%
F: 350 =28 %

Dagens träning: Armpass (biceps 3*3*6-18 + 1*2*9, Triceps 3*3*6-8 + 1*2*6, underarmar 2*4*5-8)