onsdag 10 juni 2009

Diet 2009 dag 45

10.00 Frukost
1dl tranbärsjuice, 1 g omega-3, 1 kokt ägg, 2 dl lätt a-fil, 1 dl müsli (ICAs med tranbär och pumpakärnor)
Totala kalorier: 319
P: 69, K: 156, F: 94

12.00 Lunch
Kyckling och pastasallad + 2 cla
Kcal: 270
P: 106, K: 66, F: 98

15.00 Eftermiddagsfika
75 g frödinge ostkaka (3.5%), 7 g önos drottningsylt
Total kcal: 118
P: 33, K: 61, F: 24

17.30 Efterträning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6

19.00 Kvällsmat
1 Foliknyte med extra kött
Kcal: 253
P: 129, K: 52 F: 72

22.00 Nattmål
0,5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totala fördelning:
Kcal: 1236
P:460= 37%
K: 459= 37%
F: 317= 26%

Dagens träning: Benpass

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar