Diet 2009 dag 46

09.00 Frukost
1dl tranbärsjuice, 1 g omega-3, 1 kokt ägg, 2 dl lätt a-fil, 1 dl müsli (ICAs med tranbär och pumpakärnor) + 2 cla
Kcal: 337
P: 69, K: 156, F: 112

11.00Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, 30 g tinade (frysta) jordgubbar
Kcal: 106
P: 66, K: 28, F: 12

13.00 Lunch
1 Foliknyte med extra kött + 2cla
Kcal: 271
P: 129, K: 52 F: 90

15.00 Eftermiddagsfika
75 g frödinge ostkaka (3.5%), 7 g önos drottningsylt
Kcal: 118
P: 33, K: 61, F: 24

18.00 Efterträning½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6

19.00 Kvällsmat
130 g lax fjärilskotletter, 33 g sparris, 33 g broccoli, 7 g färsk pasta med spenatsmak
Kcal: 252
P: 111, K: 20, F: 121

22.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totalafördelning:
Kcal: 1360
P: = 531 = 40%
K: = 441= 32 %
F: = 388= 28 %

Dagens träning: Lunchspinnin (45 min pulspass). Senare armpass (biceps 3*3*6-18, Triceps 3*3*6-8, underarmar 2*3*8)