Diet 2009 dag 39

07.30 Frukost
Proteingröt med gojibär (1 dl havregryn, 0.5 dl protein, 5 g linfrö, 10 g gojibär), ½ dl soyamjölk, 1 dl grapejuice, 1 omega-3, 1 ägg, 2 cla
Total kcal: 357
P: 115, K: 104, F: 138

10.30Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, 30 g tinade (frysta) jordgubbar
Total kcal: 106
P: 66, K: 28, F: 12

13.00 Lunch
125 g kycklingfilé, 20 g avokado, 20 g röd paprika, 15 g feta ost 3%, 2 gröna oliver med kärna, 10 g soltorkade tomater (spolade i vatten), soja, 2 cla
Kcal: 228
P: 104, K: 35, F: 89

17.00 Efterträning
½ gainomax + 125 g hallon
Kcal: 178
P: 46, K: 120, F: 12

19.00 Kvällsmat
Emmas ljumna tonfiksröra
Kcal:250
P: 113, K: 61, F: 76

Dagens totalafördelning:
Kcal: 1119
P: 444 = 40%
K: 348=31%
F: 327 =29%

Plus syndade med sex små bitar cholkad (avstod därför kvällsprottet, trots att jag vet att dåliga kalorier inte kan kompenseras med att ta bort bra kalorier....)

Dagens träning: Ryggpass (7*3*6-8) efter det 40 min på wavemaskinen