Diet 2009 dag 42

11.20 Frukost
1dl tranbärsjuice, 1 g omega-3, 1 kokt ägg, 2 dl lätt a-fil, 1 dl müsli (ICAs med tranbär och pumpakärnor)
Totala kalorier: 319
P: 69, K: 156, F: 94

13.30 Lunch
125 g kycklingfilé, 20 g avokado, 20 g röd paprika, 15 g feta ost 3%, 2 gröna oliver med kärna, 10 g soltorkade tomater (spolade i vatten), soja
Kcal: 210
P: 104, K: 35, F: 71

16.00 Efterträning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6

18.30 Kvällsmat
Klaras tonfiskröra med pasta
Kcal: 250
P. 122, K: 83 F: 44

21.30 Nattmål
0,5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totala fördelning:
Kcal: 1055
P:418= 40%
K: 398= 37%
F: 238= 23%

Dagens träning: 40 minuter morgonwogg. På eftermiddagen ryggpass (7*3*6-9)