Diet 2009 dag 40

08.30 Frukost
Proteingröt med gojibär (1 dl havregryn, 0.5 dl protein, 5 g linfrö, 10 g gojibär), ½ dl soyamjölk, 1 dl grapejuice, 1 omega-3, 1 ägg, 2 cla
Total kcal: 357
P: 115, K: 104, F: 138

10.30Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, 30 g tinade (frysta) jordgubbar
Total kcal: 106
P: 66, K: 28, F: 12

12.30 Lunch
Emmas ljumna tonfiksröra
Kcal:250
P: 113, K: 61, F: 76

15.00 Eftermiddagsfika
75 g frödinge ostkaka (3.5%), 7 g önos drottningsylt
Total kcal: 118
P: 33, K: 61, F: 24

18.00 Efterträning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6

19.00 Kvällsmat
Emmas ljumna tonfiksröra (igen)
Kcal:250
P: 113, K: 61, F: 76

21.30 Nattmål
0,5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totala fördelning:
Kcal: 1357
P:563= 42%
K: 439= 22%
F: 355= 26%

Dagens träning: Benpass inklusive vader (7 övningar * 3 set * 6-10 reps), därefter 2 magövningar (3*8) avslutade men 55 minuter spinning (pulspass)