Diet 2009 dag 56

07.00 Frukost
1dl tranbärsjuice, 1 g omega-3, 1 kokt ägg, 2 dl lätt a-fil, 1 dl müsli (ICAs med tranbär och pumpakärnor) + 2 cla
Kcal: 337
P: 69, K: 156, F: 112

12.30Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, 30 g tinade (frysta) jordgubbar
Kcal: 106
P: 66, K: 28, F: 12

14.00 Lunch
125 g kycklingfilé, 20 g avokado, 20 g röd paprika, 15 g feta ost 3%, 2 gröna oliver med kärna, 10 g soltorkade tomater (spolade i vatten), soja, 15 g couscous
Kcal: 254
P: 111, K: 69, F: 74

15.00 Eftermiddagsfika
1 plommon (25g)
Kcal: 11
P: 0,5, K: 10, F: 0,5

18.30 "Förrätt"
33 g sparris (samstekt i 1 g smör = 1/3 g smör), 7 g Allerum XO, balsamvinäger
Kcal: 38
P: 12, K: 4, F: 22

19.00 Kvällsmat
130 g fläskfilé, 22 g kokt broccoli, 22 g frästa champinjoner, 22 g avokade, 11 g oliv, 7 g färsk pasta med spenat smak
Total kcal: 245
P: 126, K: 28, F: 91

22.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totala fördelning:
Kcal: 1141
P: 468=41%
K: 339=30%
F: 334 =29 %

Dagens träning: Ryggpass (7*3*6-10) sedan raskpromenad i 45 min