Diet 2009 dag 51

07.00 Frukost
Proteingröt med gojibär (1 dl havregryn, 0.5 dl soyaprotein 100, 5 g linfrö, 10 g gojibär), ½ dl soyamjölk, 1 dl grapejuice, 1 omega-3, 1 ägg, 2 cla
Total kcal: 353
P: 127, K: 102, F: 124

09.30Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, 30 g tinade (frysta) jordgubbar
Total kcal: 106
P: 66, K: 28, F: 12

12.00 Lunch
Kyckling och pastasallad + 2 cla
Kcal: 270
P: 106, K: 66, F: 98

15.00 Eftermiddagsfika
½ skiva Misanbröd, ½ tsk (7g) keso med chilismak 3.5%, 12g kalkonpålägg
Total Kcal: 84
P: 22, K: 35, F: 27

18.00 Efterträning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6

19.00 Kvällsmat
130 g lax fjärilskotletter, 33 g sparris, 33 g broccoli, 7 g färsk pasta med spenatsmak
Kcal: 252
P: 111, K: 20, F: 121

22.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totalafördelning:
Kcal: 1341
P: = 555 = 41%
K: = 375= 28 %
F: = 411= 31 %

Plus 7 bitar lösgodis (helt onödigt och syndigt)

Dagens träning: 45 min morgonpromenad. Bröstpass (4*3*6-10) och magpass (4*3*6-10)