Diet 2009 dag 50

07.00 Frukost
Proteingröt med gojibär (1 dl havregryn, 0.5 dl soyaprotein 100, 5 g linfrö, 10 g gojibär), ½ dl soyamjölk, 1 dl grapejuice, 1 omega-3, 1 ägg, 2 cla
Total kcal: 353
P: 127, K: 102, F: 124

09.30Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, 30 g tinade (frysta) jordgubbar
Total kcal: 106
P: 66, K: 28, F: 12

12.00 Lunch
Fläskfilé med timjan och tomat + 2cla
Kcal: 267
P: 112, K: 62, F: 93

15.00 Eftermiddagsfika
½ skiva Misanbröd, ½ tsk (7g) keso med chilismak 3.5%, 12g kalkonpålägg
Total Kcal: 84
P: 22, K: 35, F: 27

18.00 Efter träning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6

19.00 Kvällsmat
133 g kyckling, 22 g kokt broccoli, 22 g frästa champinjoner, 22 g avokade, 11 g oliv, 7 g färsk pasta med spenat smak
Total kcal: 245
P: 126, K: 28, F: 91

22.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totalafördelning:
Kcal: 1331
P: 576 = 43 %
K: 379 = 28 %
F: 376 = 28 %

Dagensträning: 45 min morgonpromenad. På kvällen ryggpass (7*3*6-10)