Diet 2009 dag 72

07.00 Frukost
1dl tranbärsjuice, 1 g omega-3, 1 kokt ägg, 2 dl lätt a-fil, 1 dl müsli (ICAs med tranbär och pumpakärnor) + 2 cla
Kcal: 337
P: 69, K: 156, F: 112

10.00Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, 30 g tinade (frysta) jordgubbar
Kcal: 106
P: 66, K: 28, F: 12

12.00 Lunch
Kycklingsllad med ägg
Kcal: 250
P: 119, K: 3, F: 128

15.00 Eftermiddagsfika,
0.5 dl whey 80 med vatten+ 125 g röda vinbär
Kcal: 132
P: 72, K: 47, F: 13

19.30 Kvällsmat
133 g fläskfilé, 22 g kokt broccoli, 22 g frästa champinjoner, 22 g avokade, 11 g oliv
Kcal: 226
P: 123, K: 13, F: 90

22.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totalafördelning:
Kcal: 1201
P: 532 = 44 %
K: 291 = 24 %
F: 378 = 32 %
+ två tsk tårta

Dagensträning: Bröstpass (4*3*6-10) och mage (2*3*8) Därefter 45 min kondition (15 min på en variant av crosstrainer, 15 min wave och 15 "vanlig" crosstrainer)