Diet 2009 dag 71

07.00 Frukost
1dl tranbärsjuice, 1 g omega-3, 1 kokt ägg, 2 dl lätt a-fil, 1 dl müsli (ICAs med tranbär och pumpakärnor) + 2 cla
Kcal: 337
P: 69, K: 156, F: 112

10.00Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, 30 g tinade (frysta) jordgubbar
Kcal: 106
P: 66, K: 28, F: 12

12.00 Lunch
Dietuppdaterad Medelhavskalkon
Kcal: 251
P: 132, K: 38, F: 81

15.00 Eftermiddagsfika
0.5 dl whey 80 med vatten
Kcal: 73
P: 56, K: 4, F: 13

19.30 Kvällsmat
133 g kyckling, 22 g kokt broccoli, 22 g frästa champinjoner, 22 g avokade, 11 g oliv
Kcal: 226
P: 123, K: 13, F: 90

22.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totalafördelning:
Kcal: 1143
P: 529 = 46 %
K: 283 = 25 %
F: 331 = 29 %

Dagensträning: Ryggpass (7*3*6-10) sedan 45 min powerwalk