Diet 2009 dag 65-70

Veckan som gick, snarare flög iväg. Det blev en helt okej dietvecka, trots att det slank ner både en lunch och en kvällsmat som inte var dietanpassade. Under veckan har F. haft önskamål på minskat intag av kolhydrater. Därför har jag tagit bort en del kolhydrater från kosten. Eftermiddagsmackan har bytts ut mot 0.5 dl whey-80 och lite andra små justeringar.

Översikt på maten denna vecka:
Tisdag:
Frukost: vanligt fil, müsli, ägg, jucie, fetter.
Förmiddagsfika: kesellan och varma jordgubbar
Lunch: Kyckling i gorgonzolasås minimalt med pasta (intogs på restaurang)
Efter träning: ½maxim low carb
Kvällsmat: 150 g lax, 30g morot, 17 g purjolök, 30g sparris
Nattmål: 0.5 dl whey 80 med lätt mjölk

Onsdag:
Frukost: vanligt fil, müsli, ägg, jucie, fetter.
Förmiddagsfika: kesellan och varma jordgubbar
Lunch: Exotisk biff curry
Eftermiddagsfika: whey 80 på vatten
Kvällsmat: Lax med potatis och en bit stektfläsk. Pannacotta på mellangrädde och bär. (intogs på restaurang)
Nattmål: 0.5 dl whey 80 med lätt mjölk

Torsdag:
Frukost: vanligt fil, müsli, ägg, jucie, fetter.
Förmiddagsfika: kesellan och varma jordgubbar
Lunch: Kycklingsallad
Eftermiddagsfika: liten bit rabarbetpaj med vanlijsås
Kvällsmat: Fläskfilé med svamp, broccoli, oliver och avokado
Nattmål: 0.5 dl whey 80 med lätt mjölk

Fredag:
Frukost: vanligt fil, müsli, ägg, jucie, fetter.
Förmiddagsfika: kesellan och varma jordgubbar
Lunch: 75 g räkor, 1 ägg, 50 g avokado, 4 coctailtomater
Eftermiddagsfika: whey 80 på vatten
Kvällsmat: GI-sallad från Saluhallen i stan.
Nattmål: 0.5 dl whey 80 med lätt mjölk

Lördag (ätardag):
Frukost: yoghurt med bär, 1 ägg, 2 rostade mackor med ost och marmelad
Lunch: Grillad ost och skinpanini och liten Frappino med ½ kladdkaka på Espresso house.
Efterträning: ½ maxuim low carb
Kvällsmat: Förätt på grillad scampi. Varmrätt pasta frutti di mare. Ett glas rött och en cafe latte (intogs på restaurang)
Övrigt: lite godis (toblerone och pingviner) knappt en halvflaska rosé. Kanske något mer som jag inte minns, men jag tror inte det.

Söndag:
Frukost: vanligt fil, müsli, ägg, jucie, fetter.
Lunch: Kyckling, soltorkadtomat, oliver, paprika, fetaost (3%), avokado och svamp
Kvällsmat: Fläskfile, broccoli, svamp och oliver
Nattmål: 0.5 dl whey 80 med lätt mjölk

Sammanfattning av träning:
Tisdag: Ryggpass
Onsdag: Bröstpass, två magövningar
Torsdag: Benpass
Fredag 45 min powerwalk på kvällen.
Lördag: Axelpass
Söndag: Armpass sedan 45 min powerwalk.

Övriga kommentarer:
I fredags gjorde jag en vägning och såg att "slarvet" veckan före, samt lite till försvunnit. Där med är det bara 900 gram kvar tills målet för denna diet är nått. Med två veckor kvar känns det ganska optimistiskt.