En kalori är en kalori är en kalori, eller inte???

Jag räknar som sagt mina kalorier. Det innebär helt enkelt att jag gör om gram till energiprocent (E%). För enkelhetens skull använder jag den enkla formeln:
1 gram protein (P) = 4 kcal
1 gram kolhydrater (K) = 4 kcal
1 gram fett (F) = 9 kcal
(1 gram alkohol = 7kcal)

Det innebär att i en diet på 1400 kalorier, som jag vill fördela genom P=40%, K= 25% och F=35%, ska jag äta:
P: 560 kcal eller 140 gram
K: 350 kcal eller 87.5 gram
F: 490 kcal eller 54.4 gram

Sen är det bara att läsa innehållsförteckningar och/eller på till exempel slvs hemsida.

Vän av ordning tänker att en vanlig rekommendation är att äta 1.4 gram protein per kilo kroppsvikt, och jag äter mer än så, men ha i åtanke att detta är min dietfördelning. Likaså är rekommenderat kalori intag per dag 2000 kcal, även här är jag medveten om att jag ligger lågt, men åter igen diet är diet och inte normalår.