Diet 2009 dag 8

07.30 Frukost
1dl tranbärsjuice, 1 g omega-3, 1 kokt ägg, 2 dl lätt a-fil, 1 dl müsli (ICAs med tranbär och pumpakärnor)
Totala kalorier: 319
P: 69, K: 156, F: 94

10.00 Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, lite fun light svartvinbär (för smak)
Total kcal: 94
P: 65, K: 18, F: 11

12.30 Lunch
Fläskfilé med timjan och tomat
Kcal: 249
P: 112, K: 62, F: 75

14.30 Eftermiddagsfika
½ skiva Misanbröd, ½ tsk (7g) keso med chilismak 3.5%, 12g kalkonpålägg
Total Kcal: 84
P: 22, K: 35, F: 27

18.45 Efter träning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6

19.00 Kvällsmat
133 g kalv, 22 g kokt broccoli, 22 g frästa champinjoner, 22 g avokade, 11 g oliv, 7 g färsk pasta med spenat smak
Total kcal: 245
P: 126, K: 28, F: 91

22.00 Nattmål
0,5 dl whey 80, 2 dl sojamjölk (1.2%)
Kcal: 254
P: 169, K: 27, F: 58

Dagens totala fördelning:
Kcal: 1371
P: 603 =44%
K: 406=30%
F: 362 =26 %

Dagens träning: Ryggpass följt av 45 minuter på löpbandet (jogg 8km/h)