Diet 2009 dag 9

06.30 Frukost
Proteingröt med gojibär (1 dl havregryn, 0.5 dl protein, 5 g linfrö, 10 g gojibär), ½ dl soyamjölk, 1 dl grapejuice, 1 omega-3, 1 ägg, 2 cla
Total kcal: 357
P: 115, K: 104, F: 138

08.30 Efter träning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6

10.00 Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, lite fun light svartvinbär (för smak)
Total kcal: 94
P: 65, K: 18, F: 11

12.00 Lunch
Kyckling och pastasallad
Kcal: 252
P: 106, K: 66, F: 80

15.00 Eftermiddagsfika
½ skiva Misanbröd, ½ tsk (7g) keso med chilismak 3.5%, 12g kalkonpålägg
Total Kcal: 84
P: 22, K: 35, F: 27

19.00 Kvällsmat
133 g kyckling, 22 g kokt broccoli, 22 g frästa champinjoner, 22 g avokade, 11 g oliv, 7 g färsk pasta med spenat smak, 2 cla
Total kcal: 263
P: 126, K: 28, F: 109

22.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totalafördelning:
Kcal: 1326
P: 557 = 42 %
K: 375 = 28 %
F: 394 = 30 %

Dagensträning: Bröstpass (4 övningar * 3 set * 6-10 reps) följt av 30 min spining och 30 min coreboll