Diet 2009 dag 7

10.30 Frukost
1dl tranbärsjuice, 1 g omega-3, 1 kokt ägg, 2 dl lätt a-fil, 1 dl müsli (ICAs med tranbär och pumpakärnor)
Totala kalorier: 319
P: 69, K: 156, F: 94

13.15 Lunch
Emmas ljumna tonfiskröra
Kcal:250
P: 113, K : 61, F: 76

16.45 Eftermiddagsfika
½ burk lätt kesella, lite fun light svartvinbär (för smak)
Total kcal: 94
P: 65, K: 18, F: 11

18.00 Snack
33 g sparris (samstekt i 1 g smör = 1/3 g smör), 20 g seranoskinka, 7 g Allerum XO, balsamvinäger
Kcal: 84
P: 36, K: 4, F: 44

19.30 Kvällsmat
100 g fläskfilé (stek i 2 g olja), 33 g soltorkad tomat, 33 g oliver, 10 g Allerum XO,
Kcal: 225
P: 101, K: 15, F: 109

22.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totalafördelning:
Kcal: 1122
P: 467 = 42%
K: 298 = 26%
F: 357 = 32%

Minnesanteckning: Har inte lyckats få tag på ätmogen avokado på hela helgen, därför blev kvällsmaten lite "kreativ", dock lite i kreativastelaget, (men måste man justera kalorifördelningen så måste man)

Dagensträning: Nej det är väl synd att säga däremot har vi varit ute och åkt rollerblades i 1 timme och 45 minuter. Dock rullar jag väldigt sakta och håller ingalunda något förbränningstempo; utan det ska snarare ses som vardagmotion.