Diet 2009 dag 31

10.00 Frukost
Proteingröt med gojibär (1 dl havregryn, 0.5 dl protein, 5 g linfrö, 10 g gojibär), ½ dl soyamjölk, 1 dl grapejuice, 1 omega-3, 1 ägg, 2 cla
Total kcal: 357
P: 115, K: 104, F: 138

11.30Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, 30 g tinade (frysta) jordgubbar
Total kcal: 106
P: 66, K: 28, F: 12

13.00 Lunch
125 g kycklingfilé, 20 g avokado, 20 g röd paprika, 15 g feta ost 3%, 2 gröna oliver med kärna, 10 g soltorkade tomater (spolade i vatten), soja, 2 cla
Kcal: 228
P: 104, K: 35, F: 89

16.00 Efter träning/ eftermiddagsfika
1 portion Drottning smoothie på soyamjölk
Total kcal: 169
P: 89, K: 34, F: 46

18.30 Kvällsmat
Tapanadefylld kycklingfilé med 25 g färskpasta
Kcal: 246
P: 112, K: 60, F: 74

22.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totalafördelning:
Kcal: 1256
P: 569 = 45 %
K: 305 = 24 %
F: 382 = 31 %

Dagens träning: 45 min morgonpromenad (gick faktiskt hela sträckan idag, alltså ingen jogg eller wogg). På eftermiddagen ryggpass (7 övningar * 3 set * 6-8 reps), Triceps (3 övningar * 3 set * 5-8 reps)