Diet 2009 dag 30

07.30 Frukost
Proteingröt med gojibär (1 dl havregryn, 0.5 dl protein, 5 g linfrö, 10 g gojibär), ½ dl soyamjölk, 1 dl grapejuice, 1 omega-3, 1 ägg, 2 cla
Total kcal: 357
P: 115, K: 104, F: 138

11.00Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, 30 g tinade (frysta) jordgubbar
Total kcal: 106
P: 66, K: 28, F: 12

13.00 Lunch
Kyckling och pastasallad + 2cla
Kcal: 270
P: 106, K: 66, F: 98

14.30 Eftermiddagsfika
1 ägg
Kcal:78
P: 25, K: -, F: 53

16.00 Efter träning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6

18.00 Kvällsmat
Dietuppdaterad Medelhavskalkon
Kcal: 251
P: 132, K: 38, F: 81

22.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totalafördelning:
Kcal: 1338
P: 567 = 42 %
K: 360 = 27 %
F: 411 = 31 %

Dagensträning: Bröst (fyra övningar), Biceps (tre övningar), Mage (tre övningar) supersettade övningarna två och två