Diet 2009 dag 29

09.00 Frukost
Proteingröt med gojibär (1 dl havregryn, 0.5 dl protein, 5 g linfrö, 10 g gojibär), ½ dl soyamjölk, 1 dl grapejuice, 1 omega-3, 1 ägg, 2 cla
Total kcal: 357
P: 115, K: 104, F: 138

11.00Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, 30 g tinade (frysta) jordgubbar
Total kcal: 106
P: 66, K: 28, F: 12

13.00 Lunch
125 g oxfilé, 20 g avokado, 20 g röd paprika, 15 g feta ost 3%, 2 gröna oliver med kärna, 10 g soltorkade tomater (spolade i vatten), soja, 2 cla
Kcal: 228
P: 104, K: 35, F: 89

14.30 Eftermiddagsfika
1 ägg + 100g äpple
Kcal:142
P: 26, K: 58, F: 58

18.00 Kvällsmat
130 g oxfilé, 22 g kokt broccoli, 22 g frästa champinjoner, 22 g avokade, 11 g oliv, 7 g färsk pasta med spenat smak
Total kcal: 245
P: 126, K: 28, F: 91

22.00 Nattmål
0,5 dl whey 80, 2 dl sojamjölk (1.2%)
Kcal: 254
P: 169, K: 27, F: 58

Dagens totalafördelning:
Kcal: 1332
P: 606 = 45 %
K: 280 = 21 %
F: 446 = 34 %

Dagensträning: ingen känner mig fortfarande inte helt frisk