söndag 10 maj 2009

Diet 2009 dag 14

10.00 Frukost
Proteingröt med gojibär (1 dl havregryn, 0.5 dl protein, 5 g linfrö, 10 g gojibär), ½ dl soyamjölk, 1 dl tranbärsjuice, 1 omega-3, 2 cla
Total kcal: 279
P: 90, K: 104, F: 85

12.00 Förmiddagsfika
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

14.30 Lunch
125 g grilladkyckling, 22 g kokt broccoli, 22 g frästa champinjoner, 22 g avokade, 11 g oliv, 7 g färsk pasta med spenat smak, 2 cla
Total kcal: 263
P: 126, K: 28, F: 109

17.30 Eftermiddagsfika
1 ägg
Kcal:78
P: 25, K: -, F: 53

20.00 Kvällsmat
Laxröra
Kcal: 245
P: 107, K: 51, F: 87

22.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totala fördelning:
Kcal: 1165
P: 514 =44%
K: 271=23%
F: 380 =33 %

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar