Diet 2009 dag 12

06.45 Frukost
Proteingröt med gojibär (1 dl havregryn, 0.5 dl protein, 5 g linfrö, 10 g gojibär), ½ dl soyamjölk, 1 dl grapejuice, 1 omega-3, 1 ägg, 2 cla
Total kcal: 357
P: 115, K: 104, F: 138

10.30 Förmiddagsfika
modifast bar
Total kcal: 115
P: 30, K: 56, F: 29

13.00 Lunch
Kyckling med thaicurry + 2cla
Kcal: 263
P: 82, K: 72, F: 109

16.00 Eftermiddagsfika
½ skiva Misanbröd, ½ tsk (7g) keso med chilismak 3.5%, 12g kalkonpålägg
Total Kcal: 84
P: 22, K: 35, F: 27

19.30 Kvällsmat
Föllingefilé (dietanpassad) med 10g fullkornspasta
Total kcal: 241
P: 117, K: 52, F: 72

22.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totala fördelning:
Kcal: 1210
P: 449=37%
K: 363=30%
F: 398 =33 %
+ ett glas Amarone

Dagens träning: om det inte händer något oförutsätt så lär morgondagen bli träningsfri

Uppdaterad kommentar: bara för att jag förberedde igår så glömde jag så klart kesellan hemma i morse och fick kompensera med ett bar från Apoteket (trots allt bättre alternativ än vad Pressbyrån erbjuder). Imorgon är det ätardag, men då vi ska vara på vars ett håll imorgon så tjuvstartar vi ikväll med ett (1) glas Amarone (har dock inte räknat in det i dagens fördelning)