Diet 2009 dag 10

06.15 Frukost
Proteingröt med gojibär (1 dl havregryn, 0.5 dl protein, 5 g linfrö, 10 g gojibär), ½ dl soyamjölk, 1 dl grapejuice, 1 omega-3, 1 ägg, 2 cla
Total kcal: 357
P: 115, K: 104, F: 138

08.00 Efter träning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6

10.00 Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, lite fun light svartvinbär (för smak)
Total kcal: 94
P: 65, K: 18, F: 11

12.00 Lunch
Dietuppdaterad Medelhavskalkon
Kcal: 251
P: 132, K: 38, F: 81

16.00 Eftermiddagsfika
½ skiva Misanbröd, ½ tsk (7g) keso med chilismak 3.5%, 12g kalkonpålägg
Total Kcal: 84
P: 22, K: 35, F: 27

18.00 Kvällsmat
Dietuppdaterad kycklingfilé i mangochutney
Kcal: 246
P: 110, K: 55, F: 81

22.00 Nattmål
0,5 dl whey 80, 2 dl sojamjölk (1.2%)
Kcal: 254
P: 169, K: 27, F: 58

Dagens totala fördelning:
Kcal: 1430
P: 653 =46%
K: 357=25%
F: 420 =29 %

Dagens träning: Armpass (biceps 3 övningar * 3 set * 6-8 reps, triceps 3 övningar* 3 set gånger 6-10 reps, underarmar 2 övningar* 3 set * 8-10 reps)