400 g kött (tex fläskfilé, kycklingfilé, rostbiff)
66 g broccoli
66 g champinjoner
66 g avokado
33 g oliver
20 g färskpasta
Kcal 736
P: 378 = 51%
K: 85 = 12%
F: 273 = 37%
Kommentar: kvällsmat för mig (1/3) och F (2/3). Köttsorterna skiljer lite i värde så man får justera lite men 400 g är ett bra riktmärke. Fördelningen innehåller lite mer protein och lite mindre kolhydrater än de generella riktlinjerna under dieten men ser man på dagstotalen (vilket jag tycker att man ska) så blir det vanligen riktigt bra med denna fördelning på kvällen.
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar