2 dl lätt vanilj yoghurt
20 g kiwi
33 g banan
25 g blåbär
1 ägg
1 dl juice
1 omega-3
Kcal: 310
P: 59 =19 %
K: 177 = 57 %
F: 74 = 23 %
Mumsigt värre!
Ur fördelningssynpunkt är den inte optimal utan skulle behöva mer protein, men antingen löser man det till exempel med lite skinka, annars kompenserar man det på dagstotalen, (eller alternativ 3, som är mitt vanligaste; ät den under ätardag).
Ja äter helst både grön, gul och (om det finns) röd kiwi: kalorierna ovan är dock beräknade på en kiwifärg, så lägg till 13 (1/11/1) kcal till per färg för att justera värdet.
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar