Diet 2009 dag 4

7.30 Frukost
Proteingröt med gojibär (1 dl havregryn, 0.5 dl protein, 5 g linfrö, 10 g gojibär), ½ dl soyamjölk, 1 dl grapejuice, 1 omega-3, 1 ägg
Total kcal: 339
P: 115, K: 104, F: 120

10.00 förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, lite fun light svartvinbär (för smak)
Total kcal: 94
P: 65, K: 18, F: 11

11.30 Lunch
Kyckling och pastasallad
Kcal: 252
P: 106, K: 66, F: 80

15.00 Efterträning /Eftermiddagsfika
1 portion mangosmothie på soyamjölk
Kcal: 183
P: 83, K: 60, F: 40

19.00 Kvällsmat
130 g lax fjärilskotletter, 33 g sparris, 33 g broccoli, 7 g färsk pasta med spenatsmak
Kcal: 252
P: 111, K: 20, F: 121

22.00 Nattmål
0,5 dl whey 80, 2 dl sojamjölk (1.2%)
Kcal: 254
P: 169, K: 27, F: 58

Dagens totala fördelning:
Kcal: 1374
P: 649 =47%
K: 295 =22%
F: 430 =31 %

Dagens träning: Armpass (biceps 3*3*6-18, Triceps 3*3*6-8, underarmar 2*3*8) och strax över 45 minuter powerwalk i det fina vädret.

Övrigt: Lång skön kvällspromenad (utan förbränningssyfte)