Diet 2009 dag 5

09.30 Frukost
Yoghurt och bär, 1 dl grapejuice, 1 omega-3
Kcal: 310
P: 59 K: 177 F: 74

10.30 förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, lite fun light svartvinbär (för smak)
Total kcal: 94
P: 65, K: 18, F: 11

12.30 Lunch /Efterträning
Räksallad
Kcal: 320
P: 127, K: 80, F: 113

16.00 Eftermiddagsfika
1 portion drottningsmothie på sojamjölk
Kcal: 176
P:96, K: 44, F:36

19.00 Kvällsmat
125 g kycklingfilé, 20 g avokado, 20 g röd paprika, 15 g feta ost 3%, 2 gröna oliver med kärna, 10 g soltorkade tomater (spolade i vatten), soja
Kcal: 210
P: 104, K: 35, F: 71

22.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totalafördelning:
Kcal: 1260
P: = 534 = 42%
K: = 398 = 32 %
F: = 328 = 26 %

Dagens träning: Axelpass (5 övningar* 3-4 set* 6-8 reps), Traps (1 övning * 4 set* 8 reps)