Diet 2009 dag 3

7.30 Frukost
Proteingröt med gojibär (1 dl havregryn, 0.5 dl protein, 5 g linfrö, 10 g gojibär), ½ dl soyamjölk, 1 dl grapejuice, 1 omega-3
Total kcal: 260
P: 90, K: 103, F: 67

10.30 förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, lite fun light svartvinbär (för smak)
Total kcal: 94
P: 65, K: 18, F: 11

12.30 Lunch
Kyckling och pasta sallad
Kcal: 250
P: 106, K: 66, F: 80

15.30 Efter träning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6

16.00 Eftermiddagsfika
½ skiva Misanbröd, ½ tsk (7g) keso med chilismak 3.5%, 12g kalkonpålägg
Total Kcal: 84
P: 22, K: 35, F: 27

19.00 Kvällsmat
133 g rostbiff, 22 g kokt broccoli, 22 g frästa champinjoner, 22 g avokade, 11 g oliv, 7 g färsk pasta med spenat smak
Total kcal: 245
P: 126, K: 28, F: 91

22.00 Nattmål
0,5 dl whey 80, 2 dl sojamjölk (1.2%)
Kcal: 254
P: 169, K: 27, F: 58

Dagens totala fördelning:
Kcal: 1315
P: 618 =47%
K: 357 =27%
F: 340 =26 %

Dagensträning: Benpass (7 övningar*3 set*6-10 reps)