Diet 2009 dag 2

7.30 Frukost
Gojibärsgröt (1 dl havregryn, 10 g torkade gojibär, 5 g linfrö), 1 ägg, ½ dl soyamjölk (1,2%), 1 dl grapejuice, i omega-3
Total kcal: 261
P: 59, K: 100, F: 102

10.30 Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, lite fun light svartvinbär (för smak)
Total kcal: 94
P: 65, K: 18, F: 11

13.00 Lunch
125 g kycklingfilé, 1/6 dl couscous (15g), 20 g avokado, 20 g röd paprika, 15 g feta ost 3%, 2 gröna oliver med kärna, 10 g soltorkade tomater (spolade i vatten), soja
Kcal: 264
P: 112, K: 77, F: 75

15.00 Eftermiddagsfika
½ skiva Misanbröd, ½ tsk (7g) keso med chilismak 3.5%, 12g kalkonpålägg
Total Kcal: 84
P: 22, K: 35, F: 27

18.00 Efter träning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6

19.00 Kvällsmat
200 g kycklingfilé, 30 g kokt broccoli, 30 g champinjoner, 30 g avokado, 20 g gröna oliver, 12 g färsk pasta med spenatsmak
Kcal:370
P: 202, K: 43, F: 125

22.00 Nattmål
0,5 dl whey 80, 2 dl sojamjölk (1.2%)
Kcal: 254
P: 169, K: 27, F: 58

Dagens totala fördelning:
Kcal: 1453
P: 669 46%
K: 380 26%
F: 404 28%

Dagensträning: Bröstpass (4 övningar * tre set +- * 6-10 reps), magpass (3 övningar* 3 set* 6-10 reps) avslutades med 45 minuter på löpbandet (joggade på 8 km/h)