Here we go again (Diet 2009 dag 1)

07.30 Frukost
1dl grape juice, 1 g omega-3, 1 kokt ägg, 2 dl lätt a-fil, 1 dl müsli (ICAs med tranbär och pumpakärnor)
Totala kalorier: 319
P: 69, K: 156, F: 94

10.30 förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, lite fun light svartvinbär (för smak)
Total kcal: 94
P: 65, K: 18, F: 11

13.00 Lunch
125 g kycklingfilé, 1/3 dl couscous (30g), 20 g avokado, 20 g röd paprika, 15 g feta ost 3%, 2 gröna oliver med kärna, 10 g soltorkade tomater (spolade i vatten), soja
Kcal: 313
P: 119, K: 116, F: 78

16.00 Eftermiddagsfika
3 multikakor (majs, dinkel, havre och quinoa från Friggs)
Kcal: 73
P: 10, K: 54, F: 9

18.00 Efter träning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6

19.00 Kvällsmat
200 g fläskfilé, 30 g kokt broccoli, 30 g champinjoner, 30 g avokado, 20 g gröna oliver, 12 g färsk pasta med spenatsmak
Kcal:346
P: 182, K: 43, F: 121

22.00 Kvällsmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens totala fördelning:
Kcal: 1421
P: 568 40%
K: 511 36%
F: 342 24%

Dagens träning: Ryggpass på gymmet (6 övningar gånger tre set gånger 6-10 reps)