Torsdag

07.30 Frukost
1dl grape juice, 1 g omega-3, 1 kokt ägg, 2 dl lätt a-fil, 1 dl müsli (ICAs med tranbär och pumpakärnor)
Totala kalorier: 319
P: 69, K: 156, F: 94

10.00 Förmiddagsfika
1 grov bullhalva (fralla) med ett salladsblad, ost, två gurkskivor och smör
Kcal: Vet ej åt på mässan (hade glömt min kesella hemma)

12.00 Lunch
Fisk med basilikatäcke (och något gojs) en liten potatis, rivna morötter, pizzasallad, 1 litet päron
Kcal: Vet ej åt på mässan

15.00 Eftermiddagsfika
150 g lätt Frödinge ostkaka (3,5%), 15 g Önos drottningsylt
Total kcal: 235
P: 66, K: 122, F: 47

18.30 Efterträning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6

20.00 Kvällsmat
1 calzone plus chaminjoner och ananas, lite pizasallad, en liten öl
Kcal: Varkens vet eller vill veta ;-)

Övrigt onödigt som jag inte har kalorikoll på: 1 clementin, 1 godis, 4 mässgodisar/kolor

Dagensträning: Konditionsträning i 30 min (400 kcal enligt maskinen men det känns inte trovärdigt) sen benpass dock bara fyra övningar. Började med benspark (fyra set gånger sex till åtta reps), sen (vanliga) knäböj fyra set gånger åtta reps, knäböj framifrån (se bilden nedan) tre set gånger sju reps och avslutade med liggande lårcurl tre set gånger åtta reps (sex på sista).

Kommentar: Första gången jag kör knäböj framifrån så jag var lite lurig på tekniken men tror jag kommer att kunna få kläm på det om jag övar lite.