Axelpass i bilder

I dag på morgonen har jag kört ett ytterst kort och tempofyllt axelpass. Axlar är egentligen min favorit muskelgrupp men denna vecka hinner jag inte igenom hela kroppen om jag inte tryckte in ett snabbt axelpass innan morgonspiningen. Kan tilläggas att jag gillar morgoncardio men jag är inte lika förtjust i styrka på morgonen, helt enkelt för att jag tycker att jag är starkare på kvällen och därmed får ut mer av träningen, men "måste man så måste man". Här följer passet i bilder.

Axelpress (sittande)
Jag kör en lite annan variant av axelpress än den på bilden. Jag börjar i samma position men har handlederna vridna mot öronen. Sen pressar jag upp vikterna och precis innan fullt sträck vrider jag vikterna (så att de pekar som på bilden) sen pressar jag ihop den (så man får det där typiska hantelklinget).Sen börjar jag föra ner hantlarna igen och där jag vred dem på vägen upp vrider jag tillbaka dem igen (så att handlederna pekar mot öronen) på vägen ner. Viktmässigt blir man svagare än om man gör som på bilden men det tar bättre säger F. och då han är min privata PT så litar jag fullt på honom och hans tips. Körde ett uppvärmningsset med tio reps sen tre set gånger sju reps.

Hantellyft åt sidan

Jag kör med böjda armar och går ganska högt med armbågarna, dock inte högre än lillfingret. Hantellyft är en övning som jag ganska ofta supersetar, (med det menas att jag först kör en övning och sedan nästa direkt efter innan jag vilar och så upprepar man det hela igen). Superset under hantellyft brukar jag göra genom att först köra så tunga jag orkar med böjda armar. Sen sänker jag vikten rejält (med mina flugvikter halverar jag nog nästan) och kör med raka armar tills jag inte orkar fler. Vanligen blir det sex reps med böjda armar och fyra fem set med raka armar. Så var även fallet idag under alla tre seten.

Bild på utgångspunkt för hatellyft, denna bild illustrerar även skillnaden mellan böjda armar (som bilden ovan) och sedan raka armar, som i följd setet.

Baksida axlar

(har säkert ett bättre namn egentligen) När jag kör med F. brukar vi köra baksidan i cablecrossen genom en form av kryssdrag, det är dock en övning jag avskyr, så dels kör jag den sällan själv, dels fungerar den dåligt på vårt nya gym. Så jag använder hellre en "roterbar pec-maskin" (det vill säga samma som jag kör bröst i men man kan vända på armarna så man sitter med bröstet mot ryggstödet). Idag gjorde jag dock bara ett set i den, för på grund av tidsbrist supersetade jag med hantellyft framåt, och undertiden tog någon annan maskinen och jag hade inte tid att varva med honom. Så jag gjorde ett set gånger åtta reps. Sen avslutade jag med två set gånger åtta reps av min favorit axelövning. Dessvärre hittar jag ingen bild på den. Men hur som så tar man ett rep och fäster i ena sidan på cablecrossen. Sen lutar man sig lätt bak och drar repet (med axlarna, armarna ska bara hjälpa till inte vara den dragande parten) mot bröstet och släpper kontrollerat tillbaka det till utgångsläge.

Hantellyft framåt (stående)

Här tar man en vikt i varje hand som man sedan lyfter en i taget rakt upp i axel höjd. Det är viktigt att inte fuska genom att gunga upp vikten. Jag brukar föredra stålmansvarienaten på övningen, då lägger man sig (med magen) mot en bänk som är lutad (kanske två hack under att ryggen skulle vara rak), och efter det utför man övningen lika dant som stående. Som sagt supersetade övningen. Blev tre set gånger sju reps.