Onsdag

07.00 Frukost
1dl grape juice, 1 g omega-3, 1 kokt ägg, 2 dl lätt a-fil, 1 dl müsli (ICAs med tranbär och pumpakärnor)
Totala kalorier: 319
P: 69, K: 156, F: 94

10.30 förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, lite fun light svartvinbär (för smak)
Total kcal: 94
P: 65, K: 18, F: 11

12.00 Lunch
Spagetti och köttfärssås, rivna morötter och gurka
Total kcal: Vet inte åt på skolan

15.00 Eftermiddagsfika
1 skiva Misanbröd, 1 tsk (15g) keso med chilismak 3.5% 25 g kalkonpålägg
Total Kcal: 168
P: 44, K: 71, F: 53

19.30 Kvällsmat
Kyckling och nudelwok (1/3 av 400 g kycklingfilé, 400 g wokgrönsaker, 1 block/80 g fullkorns nudlar) kryddat med soya och chili/vitlök
Total kcal: 781 (alltså 260 till mig)
P: 426, K: 270, F: 85

22.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Övrig mat idag:
100 g päron, 1 morot, 1 clementin
Uppskattad kcal: 121
P: 8, K:112, F:1

samt tre profilgodis-kolor, en annan godisbit, en blåbärsmuffin

Kommentar: har jobbat på mässa idag och därför blev det mat på skolan, frukt och ett par godisbitar. Sen kom F. hem med muffin och då tog jag en.

Dagens träning: Ingen, har en deadline i kväll så jag hopade benpasset men planerar att ta igen det (i kortversion) innan spinningen på fredag