Tisdag

06.30 Före träning
0,5 dl whey 80, 2 dl lättmjölk, 1 dl grapejucie, 1g Omega-3
Total kcal: 197
P: 85, K: 76, F: 36

08.45 Efter träning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6

9.30 Sen frukost
1 kokt ägg, 2 dl lätt a-fil, 1 dl müsli (ICAs med tranbär och pumpakärnor)
Totala kalorier: 272
P: 67, K: 124, F: 81

13.00 Lunch
kycklingfilé i mangochutney (½ receptet), 25 g matvete
Total kcal: 420
P:234, K: 134, F: 52

14.00 Morötter
2 morötter
Kcal: 63
P: 6, K: 54, F: 3

15.00 Eftermiddagsfika
150 g lätt Frödinge ostkaka (3,5%), 15 g Önos drottningsylt
Total kcal: 235
P: 66, K: 122, F: 47

16.30 Kvällsmat
100 g dubbelpannerad torsk, potatismos (1/5 av receptet), 40 g färsk grön sparris, lite pressad citron
Total kcal: 297
P: 104, K: 118, F: 75

22.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Kommentar: kvällsmaten blev kalorisnålare än vad jag trott den skulle bli. Dessutom åt vi mycket tidigare än väntat. Men fortfarande kolhydratsrikare än önskvärt för en måltid, om än inte lika illa som jag misstänkt.

Dagens träning: 30 min morgon spinning, 30 min core-boll och i samband med det ett bröstpass