Mera frosseri

08.30 Frukost
1dl grape juice, 1 g omega-3, 1 kokt ägg, 2 dl lätt a-fil, 1 dl müsli (ICAs med tranbär och pumpakärnor)
Totala kalorier: 319
P: 69, K: 156, F: 94

10.00 förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, lite fun light svartvinbär (för smak)
Total kcal: 94
P: 65, K: 18, F: 11

13.00 Lunch
Resterna av helgens fiskgratäng + 2 morötter
Total kcal: Mest protein och fett, kanske 400 kcal, men jag är inte säker

15.00 Eftermiddagsfika
150 g lätt Frödinge ostkaka (3,5%), 15 g Önos drottningsylt
Total kcal: 235
P: 66, K: 122, F: 47

19.30 Kvällsmat
500 g kycklingfilé, 400 g wokgrönsaker, kokt i en burk lätt kokosmjölk (6%) och smaksatt med sambal oelek. Severat med 100 g (1½dl) matkorn.
Kcal kycklingwoken 743
P: 384, K: 80, F: 279
Kcal matkorn 318
P: 36, K: 264, F: 18
KcalHela rätten 1061
P: 420, K: 344, F: 297
(min portion motsvarar ungefär en tredjedel av receptet)

Onödigt: åt upp resten av lösgodiset

Kommentar: Eftersom jag tokpluggar har det blivit fiskrester två dagar i rad och ikväll gjorde F. maten. Och när F. gör maten så förstår man vilken pluggfas jag är i. *ler

Dagensträning: 3 magövningar, 45 min lunchspinning. 1 timmes powerwalk med F. efter att han slutat jobba.

Har fortfarande otrevligt ont i min axel emn det börjar i alla fall bli lite bättre