Måndag

7.30 Frukost
Proteingröt med gojibär (1 dl havregryn, 0.5 dl protein, 5 g linfrö, 10 g gojibär), 1 dl grapejuice, 1 omega-3
Total kcal: 246
P: 86, K: 98, F: 62

10.00 Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, lite fun light svartvinbär (för smak)
Total kcal: 94
P: 65, K: 18, F: 11

13.00 Lunch
Föllingefilé (1/3 av receptet) 25 g (1/3 dl) matvete
Total kcal: 369
P: 166, K: 99, F: 104

+ 2 morötter
Kcal: 63
P: 6, K: 54, F: 3

15.00 Eftermiddagsfika
150 g lätt Frödinge ostkaka (3,5%), 15 g Önos drottningsylt
Total kcal: 235
P: 66, K: 122, F: 47

18.00 Efterträning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6

19.30 Kvällsmat
1/3 av receptet på ljummen sallad och 125 g rostas (kalorierna för rostas är räknade på rostbiff, då rostas är en finare del av rostbiffen tordes det egentliga fett värdet vaar lite lägre än angivet nedan)
Total kcal: 396
P: 148, K: 111, F: 137

22.00 Kvällsmål
0.5 dl whey 80, 2 dl lätt mjölk
Total kcal: 150
P: 83, K: 44, F: 23

Dagens träning: Ryggpass, tre set gånger sju reps. Då vi körde två andra övningar än sist lägger jag ut dem i ett eget inlägg