Igång med träningen igen

7.30 Frukost
Proteingröt med gojibär (1 dl havregryn, 0.5 dl protein, 5 g linfrö, 10 g gojibär), 1 dl grapejuice, 1 omega-3
Total kcal: 246
P: 86, K: 98, F: 62

10.30 förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, lite fun light svartvinbär (för smak)
Total kcal: 94
P: 65, K: 18, F: 11

12.45 Efter träning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6

13.00 Lunch
125 g kycklingfilé, 1/3 dl couscous (30g), 20 g avokado, 20 g röd paprika, 15 g feta ost 3%, 2 gröna oliver med kärna, 10 g soltorkade tomater (spolade i vatten), soja
Kcal: 313
P: 119, K: 116, F: 78

15.00 Eftermiddagsfika
1 skiva Misanbröd, 1 tsk (15g) keso med chilismak 3.5% 25 g kalkonpålägg
Total Kcal: 168
P: 44, K: 71, F: 53

16.00 Företräning
2 morötter
Kcal: 63
P: 6, K: 54, F: 3

18.00 Efter träning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6

19.30 Kvällsmat
Köttfärssås (5% nötfärs, lök, vitlök, tomatpure, basilika, kalvfond och en skvätt rött vin), fullkornspasta, parmesan ost, rivna morötter, oliver och avokado
Kcal: räknade inte

Kvällsfika:
1 liten tip top
Kcal: 182
P: 8, K: 84, F: 90

Uppdaterat: Glömde ju att jag år 4 soltorkade fikon också (från Risenta)
Snitt vikt på ett fikon är 15 g = Kcal: 39 P:2, K: 36, F: 1
Total kcal: 156
P: 8, K: 144, F: 4

Dagens träning: 45 min lunchspinning. Sen ett armpas (biceps, triceps, underarmar) med F.

Kommentar: tar det lite lugnt med styrkan på grund av skadan i bröstmuskelfästet. Fästet känns förvisso bra igen men det är ändock bäst att vara försiktig. Kände till exempel i dips idag att det inte kändes helt hundra så då bör jag övning. Hur som helst känns det bra att kunna träna igen.