Då var det fredag igen

06.30 Innan träning
0,5 dl whey 80, 2 dl sojamjölk (1.2%), 1 dl grapejucie, 1g Omega-3
Total kcal: 301
P: 171, K: 59, F: 71

9.00 Sen frukost
Gojibärsgröt (1 dl havregryn, 10 g torkade gojibär, 5 g linfrö), 1 ägg
Total kcal: 213
P: 53, K: 63, F: 91

9.30
1 fikon
Kcal: 39
P: 2, K: 36, F:1

11.00 förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, lite fun light svartvinbär (för smak)
Total kcal: 94
P: 65, K: 18, F: 11

13.00 Lunch
125 g kycklingfilé, 1/3 dl couscous (30g), 20 g avokado, 20 g röd paprika, 15 g feta ost 3%, 2 gröna oliver med kärna, 10 g soltorkade tomater (spolade i vatten), soja
Kcal: 313
P: 119, K: 116, F: 78

13.00 Efterrätt
4 soltorkade fikon
Total kcal: 156
P: 8, K: 144, F: 4

Dagensträning: 30 min morgon spinning + 30 min core.