0,5 dl whey 80, 2 dl lättmjölk, 1 dl grapejucie, 1g Omega-3
Total kcal: 197
P: 85, K: 76, F: 360
8.30 Efter träning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6
9.00 Sen frukost
Gojibärsgröt (1 dl havregryn, 10 g torkade gojibär, 5 g linfrö), 1 ägg
Total kcal: 213
P: 53, K: 63, F: 91
11.30 Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, lite fun light svartvinbär (för smak)
Total kcal: 94
P: 65, K: 18, F: 11
13.00 Lunch
125 g kycklingfilé, 1/3 dl couscous (30g), 20 g avokado, 20 g röd paprika, 15 g feta ost 3%, 2 gröna oliver med kärna, 10 g soltorkade tomater (spolade i vatten), soja
Kcal: 313
P: 119, K: 116, F: 78
15.00 Eftermiddagsfika
1 skiva Misanbröd, 1 tsk (15g) keso med chilismak 3.5% 25 g kalkonpålägg
Total Kcal: 168
P: 44, K: 71, F: 53
18.00 Efter träning
½ gainomax
Kcal: 126
P: 40, K: 80, F: 6
20.00 Fredagsmat
Oxfilé provensal med ungsgratinerade tomater, hasselbackspotatis, smör och vitlöksfrästa champinjoner, marinerade vitlöksklyftor och vitlöksmarinerade stora gröna oliver. Til det Amaronevin.
Kcal: Massor eftersom jag använder riktigt smör (och mer än brukligt av det) och äter säkert mer än jag borde. Så gott!
Övrigt: vet inte ännu men kanske en liten virre och något gott... uppdaterar senare.
Uppdaterat: Blev ingen virre med gott istället blev det en Carlsberg tre skivor serranoskinka och lite Saint Agur ost, havtornsmarmelad och kex. Gott det också.
Dagens träning: Kort tempofyllt axelpass (se tidigare inlägg), 30 min morgonspinning följt av 30 min core. Ikväll blir det ett armpass (se senare inlägg)
Älska fredagar!
Hej. När du skriver siffrorna under intaget av mat. Är det energiprocent av energiämne eller hur räknar du? Får inte ihop det riktigt ex ½ Gainomax -se ovan. Alltid skoj med träningsbloggar, ska lägga till dig. Välkommen in till min o trevlig helg :)
SvaraRaderaHej ovana,
SvaraRaderaJa jag räknar E% har funderat på att lägga ut ett helt inlägg om det. Så nu när frågan ändå kommer upp är det kanske så dags. Får bli veckans projekt.
Välkommen hit! Ska ta mig en titt på din blogg också.
Jenny