lördag 7 mars 2009

Armpass i bilder

Igår körde vi armar på kvällen, här följer passet i bilder.

Biceps



Bicepscurl med skivstång
Oftast kör jag hantelcurl istället men F. ville köra med skivstång så då blev det så. Jag är inte så stark i biceps, tycker dessutom att armar är lite halv trist att träna... I alla fall så blev det fem set på samma vikt. Första fyra seten körde jag sex reps utan pass och sista setet blev det åtta reps med pass på sista fyra.







Hantelcurl på lutad bänk
Denna biceps övning gillar jag. Jag kör dock alltid en hantel i taget och observera att bänken ska vara lutad. Lutningen gör att det blir tyngre och man får kolla så att man inte fuskar upp armbågen. Härlig övning. Tre set gånger åtta reps.



Koncentrationscurl
Avslutade biceps med en koncentartionscurl. Har inte så mycket att säga om den. Tre set gånger sju reps.








Triceps



Pushdown
Började med pushdowns. Använder alltid vinklat handtag när jag kör pushdown, mycket för att skona handlederna. Körde ett uppvärmningsset gånger åtta reps. Sen blev det tre sett gånger åtta.














Frenschpress
Hemska övning. Triceps överlag är en träningsvärksmuskel och denna övning är lite trixig tycker jag. F. pekade på att jag inte går ner långt nog på bakvägen. Enligt honom ska helst nacken ligga i kant med bänken så att huvudet lutar bak sen ska man gå så långt bak man kan. Därför blev det teknikträning... Blev tillsist tre set gånger sju reps.


Dips (mellan två bänkar)
Mycket lättare övning än vanliga dips tycker jag. (Därför blev det väl passligt med en bild på Arnold från den gamla goda tiden... innan han blev guvernör med andra ord *ler) Ibland lägger jag en vikt i knäet när jag kör men den energin fanns inte idag. Blev tre reps gånger sex till åtta.








Underarmar


Sittande rulldrag

Tillskillnad från på bilden brukar jag låta underarmarna "vila" motlåren när jag kör. Sen rullar jag från fingerspetsarna och upp. Körde dessutom inte med skivstång igår utan med rakthandtag i cablemaskin. Blev tre set och antal reps vet jag inte men säkert runt åtta.







Omvänd underarmscurl
Körde även denna i cablemaskin men principen blir den samma. Håller uppifrån (med tummen runt stången) och lyfter upp i enlighet med bilden. Tre set och kanske åtta reps.













Inga kommentarer:

Skicka en kommentar