Hur som, jag ska försöka att hitta bilder att lägga ut på de övningar och maskiner jag använder mig av, men det får ta sin lilla tid. Dessutom är det så att två pass på samma muskelgrupp kan skilja sig åt men vanligen så finns det en viss bas i alla fall. Jag börjar i dag med att lägga ut mitt träningsupplägg en normal vecka. Det vill säga en vecka när jag kan träna enligt planen och inte är bortrest eller något annat.
Dag 1 Rygg, traps (baksida)
Dag 2 Bröst, mage
Dag 3 Ben
Dag 4 Armar (biceps, triceps och underarmar)
Dag 5 Axlar, traps, mage
Dag 6 vila
Dag 7 vila
Sen kör jag om jag kan spinning på lunchen eller på morgonen, något pass i veckan. Är det morgonspinning så avslutas den med ett core/core boll pass. Vid enstaka tillfällen kör jag gärna även yoga eller body balance, men då jag inte vill överträna och dessa pass sällan passar mitt schema blir det inte så ofta som jag skulle velat.
Övrig cardio kör jag när jag känner för det eller får tid över. Då helt efter styrkepasset, men just nu har det blivit före eftersom jag väntat på min träningskompis. Favorit förbränningen är annars morgonpromenader, men det är lite för tidigt på säsongen för dem ännu.
Uppvärmning och stretch är jag oförskämt dålig på. Det händer men för det mesta blir det att jag tar lättare vikter i ett eller två set och värmer upp muskeln så innan jag börjar lyfta min normal vikt.
Hoppas att det gav dig lite inspiration... fortsättning följer...
Hej SIS!
SvaraRaderaJag ska försöka lägga min bas i det och sen ska jag jobba mig uppåt!
kraaam