torsdag 12 februari 2009

Träning

Okej innan idag efterfrågades det bilder och tips på styrketräningsövningar. Generellt tycker jag att man kan investera i antingen en bra bok, typ Over Rytters, men det finns säkert fler som är bra. Sen sätter man sig och läser om övningen. Provar den på gymmet. Går hem och läser igen och så vidare tills den sitter. Är man som jag som gärna vill se övningen tycker jag att man kan investera i Anders Graneheims träningsguide där han filmat massor av övningar. Det kan också vara en idé att prata med någon instruktör på gymmet och be dem sätta ihop och gå igenom ett program. En bättre (men dyrare) idé i så fall är egentligen att köpa sig PT tid, annars riskerar man ett mer standardiserat program än det man egentligen är intresserad av. Eller också letar man upp en träningskompis som är duktig på styrketräning och vill instruera en ett tag, (själv har jag valt sista alternativet).

Hur som, jag ska försöka att hitta bilder att lägga ut på de övningar och maskiner jag använder mig av, men det får ta sin lilla tid. Dessutom är det så att två pass på samma muskelgrupp kan skilja sig åt men vanligen så finns det en viss bas i alla fall. Jag börjar i dag med att lägga ut mitt träningsupplägg en normal vecka. Det vill säga en vecka när jag kan träna enligt planen och inte är bortrest eller något annat.

Dag 1 Rygg, traps (baksida)
Dag 2 Bröst, mage
Dag 3 Ben
Dag 4 Armar (biceps, triceps och underarmar)
Dag 5 Axlar, traps, mage
Dag 6 vila
Dag 7 vila

Sen kör jag om jag kan spinning på lunchen eller på morgonen, något pass i veckan. Är det morgonspinning så avslutas den med ett core/core boll pass. Vid enstaka tillfällen kör jag gärna även yoga eller body balance, men då jag inte vill överträna och dessa pass sällan passar mitt schema blir det inte så ofta som jag skulle velat.

Övrig cardio kör jag när jag känner för det eller får tid över. Då helt efter styrkepasset, men just nu har det blivit före eftersom jag väntat på min träningskompis. Favorit förbränningen är annars morgonpromenader, men det är lite för tidigt på säsongen för dem ännu.

Uppvärmning och stretch är jag oförskämt dålig på. Det händer men för det mesta blir det att jag tar lättare vikter i ett eller två set och värmer upp muskeln så innan jag börjar lyfta min normal vikt.

Hoppas att det gav dig lite inspiration... fortsättning följer...

1 kommentar:

  1. Hej SIS!

    Jag ska försöka lägga min bas i det och sen ska jag jobba mig uppåt!

    kraaam

    SvaraRadera