0,5 dl whey 80, 2 dl sojamjölk (1.2%), 1 dl grapejucie, 1g Omega-3
Total kcal: 301
P: 171, K: 59, F: 71
8.30 Efterträning
Maxim proteinbar
Kcal: 202
P: 84, K: 63, F: 55
10.00 Sen frukost
Gojibärsgröt (1 dl havregryn, 10 g torkade gojibär, 5 g linfrö), 1 ägg
Total kcal: 213
P: 53, K: 63, F: 91
12.30 Lunch
Emmas varma tonfiskröra (1 avrunnen burk/150 g tonfisk i vatten, 2 tsk/10 g pesto med chilismak, 2 st/140 g rivna morötter, liten burk/115 g avspolade kidneybönor)
Total kcal: 414
P: 190, K: 144, F: 80
14.00 Frukt
100 g vindruvor
Kcal: 63
P: 5, K: 46, F: 12
Här efter tänker jag ta helg. Och eftersom jag inte befinner mig i diet så kommer hela helgen att tillåtas vara en "ätarhelg" istället för att veckan (som under diet) bara får en ätardag. Jag tänker inte räkna några kalorier (mer än möjligen för att jag vill ha en grund så jag kan modifiera receptet under dieten) däremot kan det tänkas att jag skriver upp här vad jag äter i alla fall. Mest för att ha koll på mig själv inför framtiden...
Fram tills nu (18.15) har det i alla fall fikats på kaffe, en 2:a whiskey, en vanlijbulle och 50 g vindruvor. Lite senare ikväll ska vi äta oxrullader (lövbiff, smakrik påläggsskinka och en grönmögelost) med pressad potatis och en sås som rulladerna får koka in i. Såsen gör jag på 4% grädde så den blir inte fet, däremot har jag tänkt att krydda med rårördalingon så lite kolhydratig bilr den. Till det en god flaska Amarone.
Dagens träning:
30 min morgonspinning följt av 30 min core.
Trevlig helg!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar