Torsdag

07.00 Frukost
Gojibärsgröt (1 dl havregryn, 10 g torkade gojibär, 5 g linfrö) 1 dl grapejuice, 1 ägg, 1 g omega-3
Total kcal: 254
P: 55, K: 95, F: 104

10.00 Förmiddagsfika
1 ägg
Kcal: 79
P:25, K: 1, F: 53

13.15 Lunch
125 g kycklingfilé, 1/3 dl couscous (30g), 20 g avokado, 20 g röd paprika, 15 g feta ost 3%, 2 gröna oliver med kärna, 10 g soltorkade tomater (spolade i vatten), soja
Kcal: 313
P: 119, K: 116, F: 78

15.00 Eftermiddagsfika
1 skiva Misanbröd, 10 g avokado, 10 röd paprika, 25 g kalkonpålägg + 2 morötter
Total Kcal: 245
P: 53, K: 126, F: 66

19.30 Kvällsmat (Freddes födelsedagsmidda)
Förrätt: ½ bit laxtårta (ICAs)
Varmrätt: 1 laxkotlett, tre små potatisar, lite romsås (ICAs)
Efterrätt: Chokladkaka (bakeoff)
Kcal: I have no clue (toooo much I guess)

22.00 Nattmål
0.5 dl whey 80, 2 dl sojamjölk (1.2%)
Kcal: 254
P: 169, K: 27, F: 58

Kommentar: Denna vecka har mathållningen varit generös och träningen blivit lidande på grund av resandet. Så fokus har blivit cardio och okej mat de måltider som jag inte låtit vara avvikande som nästan hela tisdag, hela onsdag och ikväll.

Dagensträning: Lunchspinning i 45 minuter. Innan dess tre rygg övningar tre set gånger sju reps samt en biceps övning tre set gånger åtta reps. Styrketräningen var bara för att aktivera muskeln och få lite blodgenomströmning.