Te, halstabletter och alvedon

05.00
1 dl grapejuice
Kcal: 38
P: 2, K: 32, F: 4

08.30 Frukost
Gojibärsgröt (1 dl havregryn, 10 g torkade gojibär, 5 g linfrö) 1 dl grapejuice, 1 ägg, 1 g omega-3
Total kcal: 254
P: 55, K: 95, F: 104

11.00 Förmiddagsfika
½ burk lätt kesella, lite fun light svartvinbär (för smak)
Total kcal: 94
P: 65, K: 18, F: 11

13.00 Lunch
Chilistark biff gryta med 30 g råris
Biffgryta kcal: 273
P: 160, K: 47, F: 66
Råris: 106
P: 10, K: 89, F: 7

15.30 Eftermiddagsfika
1 banan
Kcal: 46
P: 2, K: 44, F: 0

18.30 Kvällsmat
1½ Hemgjorda hamburgare (*100 g nötfärs 5%, 1/60 g grovt hamburgerbröd från korvbrödsbagaren, 1/20 g skiva tomat, 1/20 g salladsblad, 3/10 g skivor green jalapeno, 10 g riven parmesanost, lite/10g fettfri hamburgerdressing/ om inte det finns ta lätthamburgerdressing)
En burgare total kcal: 355
P: 116, K: 118, F: 121

22.00 Nattmål
0,5 dl whey 80, 2 dl sojamjölk (1.2%)
Kcal: 254
P: 169, K: 27, F: 58

Kommentar: 5%iga färsen var slut så vi fick ta 10%, kaloriantalet ovan anges i 5%. (10%ig färs ger 45 fett kalorier utöver det som står ovan och möjligen cirka 20 färre proteinkalorier) Kaloriantalet är också beräknat på lätt hamburgerdressing då jag tyvärr inte hittar fettfri längre. Vid diet brukar jag äta en burgare gjord på ett halvt bröd för att justera kalorierna. Man kan även fundera på dressing och parmesan under diet... och kanske istället ta lite mer färs. Så är dock inte fallet idag.

Största delarna av dagen har jag dock levat på panodil, ipren och halstabletter. Vaknade 05.00 av att halsen gjorde ont, så nu försöker jag kurera mig samt undvika att bli sjuk.

Dagens träning: Skulle ha tränat axlar för att vara träningsfri på fredag men med hänsyn till halsen gjorde jag inte det. Så dagens träning har varit likamed noll,