Benpass i bilder

Benspark
Började passet med benspark. Blev ett uppvärmnings set sen blev det fyra set gånger åtta reps.











Knäböj
Därefter blev det knäböj. Jag brukar träna med lösstång (och två små platta vikter under hälarna annars är jag för stel för att göra dem djupa) men det går precis lika bra att göra knäböj i smithmaskin. Anledningen att jag väljer skivstången är att jag tycker det är roligare, men det kräver också lite mer teknik och stabilare bål, så det är relativt nyligen jag gått över till skrivstång. Körde fyra set. Först ett "uppvärmande", sen provade jag att höja vikten (mot vad jag brukar) men med spinningben från imorse så klarade jag bara fyra reps, så jag gick tillbaka till den vikt jag brukar köra och körde tre set med sex reps.


Benpress
Idag för första (och sista) gången körde vi benpress i maskin där man sitter och pressar i princip rakt fram. Rekommenderat är att välja maskin som denna på bilden. Anledningen vi bytte var att den vi brukar ha var upptagen, den missen gör vi inte om. Blev fyra set med ökande vikter (motstånd) gånger tio reps.





Liggande lårcurl
Inte mycket att säga. Möjligen att ha i åtanke at pressa underlivet mot bänken och inte låta det lyfta. Blev tre set men sju reps.




Sittande lårcurl
Jag är nog lite förkort för denna maskin egentligen och tror därför att jag gjort fel i denna övning tidigare. Idag struntade jag i ryggstödet och satt istället med helt rak rygg och höll mig i handtagen. Blev en "helt ny övning", (så pass att det kändes okej att inte köra rakamarklyft som annars är en av mina favoriter). Blev fyra set (ett "gammalt och tre nya) gånger åtta reps. Kanske ska tilläggas att på mitt nya mer rätta sätt så fick jag sänka vikten för att orka, najs!

Vader: sen F. skadade foten har inte han kunnat köra vader. Det innebär inte att jag inte kan köra vader, dock hoppade jag också det idag delvis för att benen var lite trötta efter spinningen. Men ett tips är att göra en eller två olika vadövningar också.